بایدها و نبایدهای ورزشی

۱۱اردیبهشت۹۲ به نقل از منبع ذکر شده، در پورتال خبری ممتاز نیوز منتشر گردیده است
ممتاز نیوز : سوالات بسیاری دربارهٔ ورزش کردن وجود دارد. از جمله این که آیا باید قبل از ورزش آب نوشید؟

به گزارش ممتاز نیوز به نقل از خراسان ؛ آیا احساس درد در هنگام فعالیت ورزشی امری طبیعی است یا نه؟ بهترین ورزش ها چیست؟ با انجام چه فعالیت ورزشی کالری بیشتری سوزانده می گردد و… قبل از ورزش کردن باید چه میزان آب نوشید؟

ج: ۳ تا ۴ لیوان. آب رسانی به بدن چه قبل و چه هنگام ورزش کردن مهم است.

قبل از ورزش، هر ۲ تا ۳ ساعت ۲٫۵ لیوان آب و ۲۵ دقیقه قبل از آغاز، یک لیوان بنوشید. هنگام ورزش کردن هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ۱٫۵ لیوان آب بنوشید.برای آب رسانی به بدن، نوشیدن آب بهتر است یا نوشیدنی های انرژی زا.

ج: البته مصرف آب بهترین راه برائ آب رسانی برائ اشخاصی است که ورزش های معمولی انجام می دهند. اما برائ ورزش شدید یک ساعت یا بیشتر، بهتر است از نوشیدنی های انرژی زا استفاده شود.

اگر هنگام ورزش کردن احساس درد کنیم، به این معناست که ورزش را درست انجام نمی دهیم؟

ج: خیر، این چنین نیست. اگر مبتدی میباشید، ورزش های سبک را آغاز کنید. احساس درد عضله در اوایل قدری طبیعی است بنابراین ناامید نشوید. اما در صورت احساس درد شدید، ورزش را متوقف کنید تا درد آرام شود. در صورت آرام نشدن درد، به پزشک مراجعه کنید.

بهترین و متعادل ترین برنامه ورزشی چیست؟

ج. پیاده روی، وزنه برداری و یوگا؛ هر ۳ نوع ورزش هوازی (پیاده روی)، مقاومتی (وزنه برداری) و انعطاف پذیری (یوگا) اهمیت بسیاری دارد. ورزش های هوازی از جمله پیاده روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، تنیس و بسکتبال، قلب و ریه را تقویت می کند. ورزش های مقاومتی نیز برائ تقویت عضله و استخوان و ایجاد تعادل و هماهنگی مفید است.

آیا قبل از انجام ورزش مقاومتی، باید ورزش هوازی انجام داد؟

ج: خیر، ترتیب صحیحی برائ انجام دادن ورزش های هوازی و مقاومتی وجود ندارد اما اگر هدف از ورزش افزایش استقامت است، ورزش های هوازی را اول انجام دهید. اگر هدفتان تقویت قدرت یا سوزاندن کالری است، ابتدا ورزش های مقاومتی را انجام دهید. این امر سبب می گردد روی هدف اصلی خود تمرکز کنید.

آنچه مهم است، این است که هر هفته به اندازه کافی به انجام هر ۲ نوع ورزش بپردازید.

با انجام دادن کدام یک از این فعالیت ها کالری بیشتری سوزانده می گردد، خرید، کار منزل یا چمن زنی؟

ج: چمن زنی. خرید یا کار منزل سبب بالا رفتن ضربان قلب نمی شود؛ به همین سبب این نوع فعالیت ورزش محسوب نمی شود. اما حرکت دادن دستگاه چمن زنی به شرطی که به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود، ورزش متوسط تا شدید محسوب می گردد. هنگام کار زمانی که تند و سریع نفس می کشید، نباید بتوانید بیشتر از چند کلمه حرف بزنید.

۳۰ دقیقه ورزش کردن بدون وقفه مفیدتر است یا روزانه ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه؟

ج: انجام ورزش هوازی متوسط تا شدید هفته ای حداقل ۱۵۰ دقیقه یا ورزش های هوازی شدید هفته ای ۷۵ دقیقه یا ترکیبی از هر ۲ پیشنهاد شده است.تقسیم زمان ورزش طی روز مانع ندارد، کافی است هر بار ۱۰ دقیقه کامل انجام شود. اشخاص بیمار یا بالای ۴۵ سال قبل از آغاز هر نوع ورزش با پزشک مشورت کنند.

منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ