با خواب هم می‌شود لاغر شد

گردآوری شده در گروه مجله خانواده ممتاز


جوشانده‌ی اسطوخودوس با سنبل‌الطیب را امتحان کنید. با یک فنجان از این جوشانده خواب خوبی را تجربه خواهید کرد.


خواب

بدانید و آگاه باشید که یک خواب خوب و با کیفیت به لاغری کمک می‌کند. بی‌خوابی و بدخوابی سبب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که تناسب اندامتان را به هم خواهد زد.

در این مطلب چند پیشنهاد داریم که به خوب خوابیدن و خوش‌اندام شدن شما کمک می‌کند. با ما باشید.

قبل از اینکه به رختخواب بروید ذهنتان را آرام کنید

کمی مطالعه کنید و چند حرکت کششی انجام دهید. حمام کنید یا به یک موسیقی آرامبخش گوش دهید. می‌توانید با تهیه‌ی یک جوشانده‌ی غیر کافئینه نیز شب راحتی داشته باشید. جوشانده‌ی اسطوخودوس با سنبل‌الطیب را امتحان کنید. با یک فنجان از این جوشانده خواب خوبی را تجربه خواهید کرد.

گیلاس میل کنید

شاید برای این پیشنهاد کمی دیر شده باشد اما گیلاس یکی از میوه‌های نادری است که ملاتونین دارد. این ترکیبات خواب را تنظیم می‌کنند. آب گیلاس سرشار از این ترکیبات بوده و درعین‌حال حاوی آنتی‌اکسیدان‌های بسیاری است که با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند.

فعال باشید

ورزش کنید در این صورت برای بازیابی قدرت بدنی و انرژی از دست رفته‌تان خواب عمیقی را تجربه خواهید کرد. علاوه بر این ورزش کردن استرس را از شما دور می‌کند. البته پیشنهاد می‌کنیم ورزش را در طول روز انجام دهید نه درست قبل از خواب. چون امکان دارد به جای اینکه شما را بخواباند تازه انرژی‌تان را بسیار کرده و خواب را از چشمانتان برباید.

اگر قبل از رفتن به رختخواب احساس کردید دلتان ضعف می‌رود یک میان وعده‌ی

سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. چون این مواد غذایی سبب ترشح سروتونین شده و ایجاد آرامش می‌کنند. یک تکه نان با یک لیوان شیر می‌تواند

خواب راحتی برایتان به ارمغان بیاورد

یک میان وعده‌ی سبک میل کنید

اگر قبل از رفتن به رختخواب احساس کردید دلتان ضعف می‌رود یک میان وعده‌ی سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین میل کنید. چون این مواد غذایی سبب ترشح سروتونین شده و ایجاد آرامش می‌کنند. یک تکه نان با یک لیوان شیر می‌تواند خواب راحتی برایتان به ارمغان بیاورد.

نوشیدنی‌های الکلی ممنوع

صرفا جهت اطلاع! نوشیدن الکل شاید سبب خواب‌آلودگی بشود اما این خواب نه عمیق خواهد بود و نه خستگی‌ را به در خواهد کرد.

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را محدود کنید

باید بدانید که اثر کافئین تا ۸ ساعت بعد از مصرف آن باقی می‌ماند. برای همین، اگر مشکل خواب دارید آخرین فنجان قهوه یا نوشیدنی کافئین‌دارتان را بعدازظهر بنوشید و از ۴ بعدازظهر به سراغ این قبیل نوشیدنی‌ها نروید.

ترجمه: فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


منبع: plaisirssante

مطالب مرتبط:

کسی که کم می‌خوابد شام بیشتری می‌خورد

ارتباط میان خواب و کاهش وزن

خوابی نرمال، وزنی متعادل

چگونه در خواب لاغر شویم؟

کم خوابی سبب پرخوری می‌شود

تغذیه‌ی مناسب برای بی‌خوابی‌های شبانه

شام را سبک میل کنید تا راحت‌تر بخوابید

بخور نخورهای خـواب

توصیه‌های خواب آور تغذیه‌ای

۷ خوراکی خواب‌آور

شام سبک؛ آرامش شبانه

برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟

… درحال بارگذاری


سایت موسسه فرهنگی تبیان > بخش تغذیه و آشپزی
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ