با علایم اخطار دهنده کم خونی ناشی از فقر آهن آشنا شوید

۳۰اردیبهشت،

ممتاز نیوز :  محققان بعضی علایم اخطار دهنده کم خونی ناشی از فقر آهن را برشمردند.

به گزارش ممتاز نیوز به نقل از ایسنا ؛ اگر خون شما به اندازه
کافی سلول‌های قرمز خون سالم برای حمل اکسیژن ندارد، این امر می‌تواند به
دلیل این باشد که شما به میزان کافی، آهن از رژیم غذایی خود دریافت نمی
کنید.

محققان موسسه ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده می‌گویند علائم شایع کم خونی
فقر آهن عبارتند از خستگی، تنگی نفس، سردرد یا سرگیجه، دست ها و پاهای
سرد، رنگ پریدگی غیرمعمولی پوست و درد قفسه سینه.

به چند پیشنهاد زیر توجه کنید:

• به منظور بالا بردن جذب آهن nonheame همراه با منابع غذایی آن، غذاهای
حاوی آهن heame را هم مصرف کنید. به عنوان مثال افزودن مقداری گوشت به عدسی
میزان جذب آهن را افزایش می‌دهد.

• افزودن جوانه غلات و حبوبات به غذای کودک منجر به افزایش جذب آهن می‌شود.

• وجود مواد غذایی حاوی ویتامین C جذب آهن nonheame را چند برابر افزایش
می‌دهد. بنابراین همراه با غذا سالاد شامل گوجه فرنگی، کاهو، کلم، فلفل سبز
دلمه‌ای و یا سبزیجات تازه و بعد از خوردن غذا میوه‌جات خصوصاً مرکبات
استفاده کنید.

• از نوشیدن چای یک ساعت قبل از غذا و یک تا دو ساعت بعد از غذا اجتناب کنید.

• هنگام استفاده از سویا به آن مقداری گوشت اضافه کنید تا آهن آن بهتر جذب شود.

منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ