تغییر عادات غذایی به منظور کاهش وزن

تغذیه > رژیم– همشهری آنلاین – شهره فرجی:
با ایجاد چند تغییر در عادت‌های تغذیه‌ای خود به راحتی می‌توانید به وزن مطلوب خود برسید.

این چند تغییر عبارتند از:

۱- خوردن صبحانه را جدی بگیرید. سعی کنید برای صبحانه از غذاهایی استفاده کنید که از ارزش تغذیه‌ای بالایی برخوردار باشند.

۲- غذای اصلی خود را در وعده ناهار میل کنید.

۳- غذا را به آرامی بجوید چرا که کمک می‌کند تا مقدار کمتری بخورید.

۴- به محض این که احساس سیری کردید دست از غذا خوردن بکشید. برای کمک به این روش، هر بار مقدار کمی غذا در بشقابتان بریزید.

۵- اگر پس از سیری باز هم اصرار به خوردن غذا دارید برای یادآوری این موضوع که می‌خواهید وزن کم کنید، یک کمربند به دور کمر خود ببندید.

۶- هر موقع گرسنه شدید، ۱۰دقیقه دیگر صبر کنید و به خود بگویید غذا می‌خوری ولی تا ۱۰ دقیقه دیگر باید صبر کنی.

۷- هنگام دیدن تلویزیون اگر احساس به خوردن چیزی کردید، یک لیوان آب بخورید.

۸- غذای خود را ۳- ۲ ساعت قبل از خواب بخورید.

۹- به جای شکر از مالت جو برای شیرین کردن نوشیدنی‌ استفاده کنید. دو قاشق چای‌خوری برابر با ۳ گرم است. این روش برای بیماران دیابتی نیز مفید است.

۱۰- وقتی افسرده هستید غذا نخورید. افسردگی باعث می‌شود بیش از مقدار نیاز غذا مصرف کنید.

۱۱- سعی کنید از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده پرهیز کنید.

۱۲- ۸- ۶ لیوان آب معدنی یا چای‌های گیاهی را بخصوص قبل از غذا بنوشید.

۱۳- کیک،‌ پای، آب نبات و غیره نخورید.

۱۴- غذاهای فیبردار بخورید.

۱۵- در خوردن این مواد غذایی اعتدال را رعایت کنید: ذرت، گیلاس، نخودفرنگی، سیب‌زمینی، برنج سفید، گلابی، آناناس، انگور، موز.

نخودفرنگی

۱۶- چای گیاهی ادرارآور بخورید.

۱۷- از مصرف چربی‌های حیوانی مانند کره، خامه، بستنی، مایونز، گوشت و غیره خودداری کنید.

وقتی شما عادات غذایی خود را تغییر دهید وزنتان به طور طبیعی و بدون هیچ گونه عوارض جانبی کم می‌شود. استفاده از رژیم‌های غذایی سخت، نه تنها موثر نخواهد بود بلکه بازگشت پذیر بوده و موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شوند.

http://www.yourmodernliving.com


RSS

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *