تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)

۱۲م اسفند ،

ممتاز نیوز :بادی‌پامپ شکلی تازه و پرهیجان برائ وارد کردن ورزش و
تناسب‌اندام به زندگی‌ آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در
اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود.

به گزارش ممتاز نیوز به نقل از برترین ها ؛ بادی‌پامپ بااینکه ابتدا  توسط لزمیلز
(Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار
برای همه سطوح ورزشی به شمار می‌رود.

این کلاس‌ها کە توسط مربیانی
حرفه‌ای برگزار می‌شود، با حجم بالای کالری کە کمک می‌کند در یک جلسه
بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان می‌نشاند.

تمرینات بادی‌پامپ چه فوایدی دارند؟

با
مربیان حرفه‌ای و کلاسی پر و همچنین موزیک‌های انگیزه‌دهنده، نه تنها از
ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی کە در ذهن دارید هم خواهید
رسید.

با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربی‌ها، بسیار زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.

در یک جلسه تمرین بادی‌پامپ چند کالری می‌سوزانید؟

در
۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای کە این کلاس‌ها طول می‌کشند، وقت کافی برائ سوزاندن
مقدار بسیاری کالری خواهید داشت. و همه ما می‌دانیم کە هر چه کالری بیشتری
بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای
بادی‌پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری کە می‌سوزانید در حدود ۶۰۰
کالری خواهد بود.

بادی‌پامپ چیست؟

بادی‌پامپ
ورزشی هوازی-قدرتی است کە از هالتر برائ انجام تمرینات قدرتی و استقامتی
استفاده می‌کند. این کلاس‌ها از موزیک‌های ویژه و بسیار پرهیجان و
انگیزش‌دهنده استفاده می‌کند کە قدرت و کارایی شما را چندبرابر می‌کند.
کلاس‌های بادی‌پامپ کە معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می‌کشند، توسط مربیان
حرفه‌ای هدایت می‌شوند. بادی‌پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت می باشند
که ضربان‌قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت‌های بدنتان کار می‌کنند و
کالری بسیار بالایی برائتان می‌سوزاند.

از یک تمرین بادی‌پامپ چه انتظاراتی می‌توان داشت؟

شما
تمرین ۶۰-۴۵ دقیقه‌ای طولانی را با کلاسی پر از شرکت‌کننده خواهید گذراند.
مربی بادی‌پامپ ابتدا با وزنه‌های سبک بدن شما را گرم می‌کند تا شما را
برای تمرینات سخت‌تر آماده کند.

سپس با استفاده از هالتر تمرینات
قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد. روی هریک از گروه‌های
عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانه‌ها و شکم کار می‌شود. این
مسئله کە در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار می‌شود تضمین می‌کند کە
بالاترین میزان کالری را بسوزانید.

ریتم موزیک‌ها با رسیدن به زمان
سرد کردن تدریجاً کندتر می‌شود و برائ جلوگیری از گرفتگی و آسیبدیدگی
عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام می‌شود.

آیا تمرینات بادی‌پامپ برائ کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات
استقامتی با وزنه راهی عالی برائ کالری‌سوزی و روشی فوق‌العاده برائ
عضله‌سازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم
می‌یابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری‌سوزی همچنان
بالا خواهد ماند.

با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری
نیاز خواهید داشت کە اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری‌های مصرفی به
انجام برسانید، سبب کاهش حجم عضلات خواهد شد.

بنابراین با
بادی‌پامپ نه تنها کالری کافی می‌سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان
سوختن کالری‌ها ادامه می‌یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می‌توانید
متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.

آیا کلاس‌های بادی‌پامپ جایگزین دیگری دارند؟

مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، می‌توانید کلاس‌های زیر را انتخاب کنید:

بادی‌اتک (BodyAttack):

تمریناتی برائ ورزشکاران رشته‌های مختلف کە از تمرینات اینتروال و چابکی
برای ارتقای تناسب‌اندام و شکل دادن به بدنتان استفاده می‌شود.

بادی‌کامبت (BodyCombat):
کە ادغامی از تمرینات ورزش‌های کاراته، بوکس، تکواندو، تای‌چی و موای‌تای
برای رها کردن حس جنگندگی داخلی‌تان به طریقی مفرح می‌باشد.

بادی‌بالانس (BodyBalance): استفاده از تای‌چی، یوگا و پیلاتس برائ بالا بردن تعادل بدن.

بادی‌استپ (BodyStep): استفاده از استپ ایروبیک برائ سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایین‌تنه.

بادی‌جم (BodyJam): تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص کە آنقدر از آن لذت خواهید برد کە فراموش خواهید کرد مشغول ورزش میباشید!

بادی‌وایو (BodyVive):
تمرینی با شدت پایین کە با استفاده از توپ و کش‌های مخصوص، تناسب‌اندام
شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد
داد.

باشگاه‌های مختلفی این کلاس‌ها را برگزار می‌کنند کە با کمی جستجو، می‌توانید نزدیک‌ترین باشگاه به خودتان را پیدا کنید.

منبع: ممتاز نیوز
باز بازنشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ