توصیه پزشکان به دختران جوان

۱۹خردادماه،

ممتاز نیوز : مصرف آب
لیمو و یا آب نارنج در سالاد شامل گوجه فرنگی ، فلفل سبز دلمه ای ، کلم ،
گل کلم و سبزی خوردن همراه با غذا سبب می گردد که آهن غذا بیش تر جذب شود.

به گزارش ممتاز نیوز به نقل از جام نیوز ؛ دختران و زنان به سبب نیاز بیش تر به آهن ، در صورتی که نیاز آن ها تأمین
نشود به سرعت در معرض خطر کم خونی فقر آهن قرار می گیرند . برای پیش گیری
از کم خونی فقر آهن ، دختران و زنان باید در برنامه ی غذایی روزانه از
منابع غذایی آهن دار مثل گوشت قرمز ، مرغ یا ماهی ، حبوبات مثل عدس و لوبیا
، سبزی های سبز تیره مثل اسفناج و جعفری استفاده کنند.

و با مصرف ویتامین c که به طور طبیعی در انواع سبزی های تازه و میوه ها
وجود دارد جذب آهن موجود در منابع غذایی را افزایش دهند. بنابراین مصرف آب
لیمو و یا آب نارنج در سالاد شامل گوجه فرنگی ، فلفل سبز دلمه ای ، کلم ،
گل کلم و سبزی خوردن همراه با غذا سبب می گردد که آهن غذا بیش تر جذب شود ،
اجتناب از صرف چای بلافاصله پس از صرف غذا نیز سبب می گردد.

آهن غذا بیش تر جذب شود زیرا ، چای می تواند از جذب آهن غذا جلوگیری کند و
این عادت غلط غذایی یکی از دلایل بروز کم خونی فقر آهن در کشور ماست .
خانم های باردار باید حتما از پایان ماه چهارم بارداری تا ۳ ماه پس از
زایمان روزانه یک عدد قرص فروسولفات فرو ( قرص آهن ) مصرف کنند تا از بروز
کم خونی فقر آهن در دوران بارداری جلوگیری شود . در این دوران به سبب نیاز
زیاد جنین به آهن ، مصرف مکمل آهن ضروری است .

برای پیش گیری از بروز کم خونی فقر آهن در کودکان زیر ۲ سال که بسیار
مستعد ابتلا به کم خونی می باشند نیز ، مادران عزیز باید از پایان ماه ششم که
غذای کمکی را آغاز می کنند تا ۲۴ ماهگی ، روزانه ۱۵ قطره ی آهن به کودک خود
بدهند .

برای پیش گیری از پوکی استخوان در دوران سالمندی ، دختران باید در دوران
کودکی و نوجوانی کلسیم کافی دریافت کنند . با مصرف روزانه ی شیر و لبنیات ،
کلسیم مورد نیاز بدن تأمین می گردد . در دوران نوجوانی با مصرف یک لیوان
شیر و یک لیوان ماست و ۶۰ـ ۴۵ گرم پنیر ( یک قوطی کبریت ) کلسیم بدن تأمین
می شود .

در دوران بارداری و شیردهی ، به سبب افزایش نیاز بدن به کلسیم ، باید
روزانه به عنوان مثال ، ۱ لیوان شیر ، ۲ لیوان ماست و ۶۰ ـ۴۵ گرم پنیر مصرف
شود . توجه به این نکته نیز حائز اهمیت است که پیروی از رژیم های غذایی
سخت برای لاغری در اغلب موارد ، منجر به کمبود دریافت کلسیم می گردد و اگر
کلسیم دریافتی روزانه کم باشد ممکن است سرعت تخریب استخوانی افزایش یابد .

برای پیش گیری از پوکی استخوان علاوه بر توجه به رژیم غذایی و مصرف شیر و
لبنیات ، فعالیت های ورزشی نیز مهم است، پیاده روی روزانه حتی به میزان کم،
سبب کاهش سرعت تخریب استخوان می گردد. انجام فعالیت های ورزشی مثل پیاده
روی تند و دوچرخه سواری نه تنها برای سلامت استخوان ها بلکه برای قلب و
ماهیچه های نیز بسیار مفید ا ست.

منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ