درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

گردآوری توسط گروه سلامت ممتازنیوز

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

همانطوری که  در خصوص زانوی پرانتزی گفته شد یکی از عوامل ایجاد پای پرانتزی عدم توازن عضلانی در پاست .

در واقع در این عارضه عضله ی داخلی همسترینگ ، واستوس مدیالیس و کوادری دچار ضعف شده اند .  همین ضعف تعادل و پوسچر طبیعی فرد را بهم زده و در دراز مدت موجب ایجاد پای پرانتزی می شود .

الف) تقویت عضلات داخلی ران و همسترینگ :

تمرین اول :

 مانند شکل به پهلو دراز بشکید و سر را روی آرنج قرار دهید پای بالایی را روی صندلی قرار دهید تا پای پایینی بتواند به سمت بالا حرکت کند . حال پای زیرین را ۱۰ بار بالا آورید و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید . برای اینکه بتوانید این تمرین را بیشتر بر روی بخش داخلی همسترینگ متمرکز کنید بهتر است کمی بسمت جلو یا شکم متمایل شوید تا بیشتر سمت داخل و خلفی ران در هنگام بلند کردن پا فعالیت نماید.

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

تمرین دوم :

 به پشت دراز بکشید و پای راست را بالا بگیرید در حالی که  زانوی پای چپ ۹۰ درجه خم شده و روی زمین است . باند کشی را از وسط پای راست برده عبور دهید و با دست راست  دو سر باند کشی را بگیرید .

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

با دست راست کش را به سمت راست بکشید تا پا به سمت راست کشیده شود ولی با انقباض عضلات داخلی ران مانع انحراف پا به سمت راست شوید . این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید .

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

تمرین سوم :

در این تمرین برای کشش بخش داخلی ران و همسترینگ نشسته و پاها را تا جایی که ممکن است از هم باز کنید و دست ها را در مقابل روی زمین بگذارید . سپس به جلو کاملا خم شوید . آرنج ها را روی زمین بگذارید . ۶ -۵ ثانیه توقف کرده و سپس بلند شوید.

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

ب) تقویت عضله واستوس مدیالیس

این عضله بخشی از عضله چهار سر ران است که در شکل زیر نشان داده شده است .

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

برای تقویت واستوس مدیالیس مانند شکل بنشینید و یک زانو را خم کنید . پای هدف را دراز کنید .  پشت زانو را به زمین یا یک پد کوچکی بفشارید . ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید .

این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید .

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

ج) تقویت مجموعه عضلات کوادری سپس یا چهار سر ران :

مانند شکل به دیوار تکیه دهید و دست ها را روی کمر بگذارید . یک توپ در بین زانوها قرار دهید و آن را بفشارید . سپس تا ۳۰ تا ۹۰ درجه خم شوید و دوباره به حالت اول باز گردید .

درمان و حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی + عکس

ملاحظات اصلاحی

 پرهیز از نشستن به صورت قورباغه ای

پرهیز از حرکات پرشی عمودی و کنترل و تقسیم فشار به هنگام فرود در اینگونه پرش ها

گردآوری توسط : ممتاز

نظر تان را در مورد این مطلب در پایین صفحه در بخش نظرات بنویسید  

+ ۰

مخالفم + ۰


درمان با ورزش Rss
باز نشر: سایت خبری تحلیلی ممتاز نیوز www.momtaznews.com

تا این لحظه ۴نظر ثبت شده
  1. آیدا گفت:

    سلام. من ۲۸سالمه و پای راستم به زاویه چهار درجه انحراف داره. چطور میتونم از بیشتر شدن زاویه جلوگیری کنم و نیاز به عمل جراحی هست؟درد شدیدی دارم.

  2. مهدی گفت:

    سلام.من۱۷سالمه پاهام یه کم پرانتزه.چیکار کنم لطفا راهنماییم کنید

  3. یه پا پرانتزی گفت:

    مرسی ممنون

  4. تروخدا جوابمو به ایملم بفرستید گفت:

    سلام
    من ۲۱ سالمه پاهامبه اندازه ۳ تا انگشت میشه که با هم فاصله دارن اعتماد به نفسم خیلی اومده پایین ترو خدا بگین چیکار کنم پاهام بهتر بشه اخه اندامم خیلی قشنگه ولی پاهام باعث میشه خیلی عصبی بشم تروخدا جوابمو به ایمیلم بفرستید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ