قبل از ورزش، گرم کردن را فراموش نکنید!

۲۸ آبان ،

محققان پیشنهاد می کنند برائ کاهش آسیب پذیری در هنگام فعالیت بدنی، گرم کردن را فراموش نکنید.

به گزارش تفسیری ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، گرم کردن پیش از تمرین به بدن شما کمک می کند تا برائ ورزش کردن آماده تر باشید و با گرم کردن درست می توان میزان آسیب پذیری را کاهش داد.

شورای آمریکایی ورزش این پیشنهادات را برائ گرم کردن ارائه می دهد:

– از تمرینات هوازی (ایروبیک) استفاده کنید و عضلاتی که در طول تمرین بیشتر به آنها نیاز دارید را گرم کنید.

– حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری تان افزایش پیدا کند. مطمئن شوید که پیش از آغاز تمرینات عضلات به آرامی تحت کشش قرار گرفته اند.

– سعی کنید آهسته تر و آسان تر از آنچه در برنامه تمرینی خود دارید به عنوان گرم کردن انجام دهید؛ به طور مثال برائ گرم شدن، آرام بدوید و یا با دنده کم دوچرخه سواری کنید.

– شدت حرکات برائ گرم کردن باید به حدی باشد که کمی عرق کنید اما دقت کنید که این حرکات نباید سبب خستگی شما شود.

انتهای پیام


ایسنا
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *