چه کنیم تا خوب بخوابیم

۰۹اردیبهشت۹۲ به نقل از منبع ذکر شده، در پورتال خبری ممتاز نیوز منتشر گردیده است
ممتاز نیوز :برای همه ما گاهی اتفاق می‌افتد که ساعت‌ها در تختخواب از این شانه به آن شانه می‌شویم و همه ستاره‌ها و گوسفندها را می‌شماریم ولی فایده‌ای ندارد و خواب سراغ‌مان نمی‌آید.

به گزارش ممتاز نیوز به نقل از ایده آل ؛ آخرش هم با کلافگی و فکر آشفته به خواب می‌رویم و صبح کسل و خسته بیدار می‌شویم تا یک روز کسالت‌بار داشته باشیم. اما راه‌های ساده‌ای وجود دارد که قبل از رفتن به تختخواب برائ یک خواب آرام برنامه‌ریزی کنید.

۱٫ دوش بسیار گرم نگیرید

درست است که حمام گرم شما را ریلکس می‌کند، حتی ممکن است خواب آلوده‌تان کند، اما بالارفتن دمای بدن نمی‌گذارد شما بخوابید. اگر می‌خواهید قبل از خواب دوش بگیرید سعی کنید بسیار گرم نباشد (البته لازم نیست سرد باشد).

۲٫ درست قبل از خواب ورزش نکنید

البته ورزش بدن شما را خسته می‌کند و سبب می‌شود بهتر بخوابید اما ورزش هم ضربان قلب شما را  بالا می‌برد و هم دمای بدنتان را بسیار می‌کند و این سبب می‌شود نتوانید بخوابید. ورزش را باید زودتر انجام دهید.

۳٫ بسیار مایعات نخورید

۲ ساعت قبل از خوابتان بسیار از حد مایعات نخورید. احساس نیاز برائ رفتن به دستشویی نمی‌گذارد شما بخوابید. همچنین قبل از خواب هیچ چیز کافئینی هم نخورید.

۴٫ با تلویزیون روشن و اینترنت‌گردی به تختخواب نروید

آیا می‌دانستید که نور روشن صفحه تلویزیون یا مانیتور توانایی بدن برائ تولید ملاتونین – که یک هورمون مهم برائ خواب است –  را کم می‌کند. به جای تلویزیون و اینترنت‌گردی درتختخواب بسیار بهتر است یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا کتاب بخوانید.

۵٫ ذهن‌تان را درگیر نکنید

سعی کنید از تلفن‌های کاری دربارهٔ جلسه فردا یا ضرب‌الاجل‌های کاری پرهیز کنید.  کار کردن ذهن را تحریک می‌کند و نمی‌گذارد به راحتی بخوابید. قبل از خواب لپ‌تاپ‌تان را ببندید، موبایل‌تان را هم بی‌صدا کنید، تماس‌های کاری می‌توانند تا صبح فردا صبر کنند!

۶٫ بحث جدی مطلقا «نه»

اگر می‌خواهید خوب بخوابید بحث جدی با همسرتان مطلقا ممنوع است. زمان تختخواب زمان آرامش شماست. بحث جدی ذهن را مشغول و آرامش را دور می‌کند. مطالعات نشان داده است جروبحث قبل از خواب لذت خواب را به شدت کاهش می‌دهد. سعی کنید مشکلات خود با همسرتان را پیش از آخر شب حل کنید!

منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ