اگر می خواهید بیشتر و بهتر پیاده روی کنید، از یک گام شمار استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است که این اقدام ساده میزان فعالیت فیزیکی افراد را تا ۲۱۰۰ قدم در روز افزایش می دهد.
اما پیاده روی چگونه به سلامت انسان کمک می کند؟
در سال ۲۰۱۱ پژوهشی انجام شد که نشان می داد پیاده روی به مدت ۱ ساعت در روز، امید به زندگی را تا حد قابل توجهی افزایش می دهد. در این پژوهش ۲۷۷۳۸ داوطلب ۴۰ تا ۷۹ ساله شرکت کرده بودند و دوره ای ۱۳ ساله از زندگی آنها مورد بررسی قرار گرفته بود. جالب آنکه نتایج تحقیق نشان می داد که افرادی که روزانه یک ساعت یا بیشتر پیاده روی می کردند با وجود داشتن عمری طولانی تر، هزینه های کمتری را صرف مراجعه به پزشک و خدمات درمانی می کردند.
پیاده روی از دیابت جلوگیری می کند.
تنها ۳۰ دقیقه راه رفتن در روز از بیماری هایی نظیر دیابت نوع ۲ جلوگیری می کند. پیاده روی همچنین برای مبتلایان به دیابت سودمند است. در سال ۲۰۰۷ پژوهشی انجام شد که نشان می داد اگر یک مایل یا بیشتر پیاده روی کنیم، خطر مرگ (هر نوع مرگ) به نصف کاهش می یابد.
پیاده روی ذهن را فعال و کارآیی آن را بیشتر می کند.
۶ تا ۹ ماه پیاده روی در هفته ماده خاکستری مغز را افزایش می دهد و خطر ابتلا به خطرات شناختی، کمبود تمرکز و ضعف حافظه را کم می کند. پیاده روی همچنین به بیمارانی که به آلزایمر و اختلالات خفیف شناختی مبتلا هستند کمک می کند و فرایند از دست دادن حافظه را کند می کند.
پیاده روی فشار خون را پایین می آورد.
کافی است تنها ۳ تا ۵ روز در هفته، روزانه ۳۰ دقیقه راه برویم تا از خطر فشار خون بالا مصون باشیم. حتی اگر این ۳۰ دقیقه به ۳ قسمت ۱۰ دقیقه ای تقسیم شود، تاثیر خود را بر فشار خون حفظ خواهد کرد.
پیاده روی به سلامت استخوان ها کمک می کند.
از آنجایی که پیاده روی هر دو پا را درگیر می کند، می توان نتیجه گرفت که این ورزش ساده تراکم استخوان زنان یائسه را تقویت و سرعت فرایند پوکی استخوان را کم می کند. در واقع کسانی که مرتبا پیاده روی می کنند ۴ تا ۷ سال دیرتر به نقطه ابتلا به پوکی استخوان می رسند.
پیاده روی خطر سکته مغزی را کم می کند.
محققان دانشگاه هاروارد پس از بررسی ۱۱۰۰۰ نفر به این نتیجه رسیدند که افرادی که در هفته حدود ۱۲٫۵ مایل پیاده روی می کنند کمتر از دیگران در معرض خطر سکته مغزی هستند.
پیاده روی خلق و خوی شما را بهتر می کند.
اگر بی حوصله هستید یا احساس افسردگی می کنید، تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید و شاهد از بین رفتن احساس افسردگی و بی حوصلگی خود باشید. در واقع محققان معتقدند که تاثیر پیاده روی به مراتب بیشتر و سریع تر داروهای ضدافسردگی است (ضمن اینکه عوارض جانبی بسیار کمتری دارد).
پیاده روی به سوزاندن کالری کمک می کند.
تنها ۲۰ دقیقه راه رفتن در روز به ما کمک می کند تا در مدت ۱ سال ۷ پوند وزن کم کنیم. وجود رژیم غذایی مناسب تاثیر پیاده روی را بیشتر می کند.
پیاده روی با بی خوابی مبارزه می کند.
اگر با شب ها دیر به خواب می روید و برای خوابیدن با مشکل مواجه هستید، سعی کنید ۵ روز در هفته صبح ها ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. پژوهشی که در مرکز تحقیقات سرطان سیاتل انجام شد نشان داد که اگرچه پیاده روی در صبح به رفع مشکل کم خوابی کمک می کند، ولی پیاده روی در بعدازظهر می تواند نتیجه عکس داشته باشد.
پیاده روی برای قلب مفید است.
در تحقیقی که بر روی ۷۲۰۰۰ زن ۳۰ تا ۴۰ ساله انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی در زنانی که در هفته ۳ ساعت یا بیشتر پیاده روی می کنند ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر است. پیاده روی همچنین خطر ابتلا به بیماری های عروق کرونر قلب را در مردان ۷۱ تا ۹۳ ساله کاهش می دهد.
مجله اینترنتی برترین ها سبک زندگی سلامت دکوراسیون موفقیت کودک