اثرات ورزش بر فشارخون

یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه:« آغاز فعالیت ورزشی مبتلایان به فشارخون باید با ۲۰ دقیقه باشد.» گفت: « مبتلایان به فشارخون برای اینکه بتوانند ورزش نرمالی داشته باشند می توانند از فرمول سن استفاده کنند.»
اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی سبب ایجاد سلامت جسمانی می گردد اصل تغییر ناپذیری است خصوصا در  جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری های مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها باید چه طرحی داشته باشیم اصل مهمی است.»

وی ادامه داد:« در جامعه پزشکی اصل در درجه اول براساس پیشگیری است بعد درمان و طی تحقیقاتی ثابت شده است میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است. »
دکتر ترکان افزود:« بنابراین باید اول به جامعه شهری که زندگی بدون تحرک و کم تحرکی دارند اعلام کنیم که اگر می خواهند از ابتلا به بیماری فشارخون بالا جلوگیری کنند بدانند فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود.»

وی در ادامه گفت:« در بحث درمان نیز ثابت شده است اشخاص مبتلا به فشارخون در صورتی که فشارخون کنترل شده ای داشته باشند یعنی فشار سیستولیک آنها بالای ۱۶ و فشار دیاستول آنها بالای ۱۰ نباشد می توانند با آغاز برنامه ورزشی سعی کنند همین فشارخون متوسط را کنترل کنند.»

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« در مورد کسانی که فشارخون آنها بالای ۱۶ به روی ۱۰ است پیشنهاد می گردد ابتدا درمان دارویی تحت نظر پزشک داشته باشند و سعی کنند از عوارض فشارخون جلوگیری کنند، زمانی که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند می توانند برنامه ورزشی را آغاز کنند. »

وی گفت:« گروه اصلی مخاطب ما اشخاصی می باشند که دارای فشارخون های متوسط می باشند. زمانی که آغاز به فعالیت ورزشی می کنند نوع برنامه ورزشی که ما به آنها می دهیم معمولا آغازش با سه روز پیاده روی روزانه است که به تدریج این میزان را افزایش می دهیم طوری که به پنج روز در هفته برسانند.»

دکتر ترکان ادامه داد:« میزان فعالیت را با فعالیت های هوازی ملایم یعنی فعالیت های ورزشی که از گروه های عضلانی بسیاری استفاده می گردد پیشنهاد می کنیم که در راس آن پیاده روی است ولی ورزش های دیگر مثل تنیس، بدمینتون، بسکتبال و والیبال که جزء ورزش های هوازی دسته بندی می شوند را هم می تواند انجام دهد ولی باید توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم آغاز کنند یعنی آغاز فعالیت ورزشی باید با ۲۰ دقیقه باشد و بتدریج وقتی بدن عادت کرد در طی چند هفته این زمان را به ۶۰ دقیقه در روز برسانند.»

این متخصص طب ورزشی پیشنهاد کرد:« معمولا پیشنهاد ما به اشخاص فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در بسیاری از ورزش های بدنسازی اشخاص به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند در مورد اشخاص فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد که اگر خواستند افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند نه اینکه وزن وزنه را بتدریج بالا برند.»
وی تاکید کرد:« انجام ورزش های سنگین در مورد اشخاص مبتلا به فشارخون به هیچ وجه پیشنهاد نمی شود.»

دکتر ترکان با اشاره به اینکه رفتن به سونای گرم و سپس رفتن به سونای سرد یک باور غلط بسیار رایج است تاکید کرد:« این کار به هیچ وجه برای اشخاص خصوصا مبتلایان به فشارخون بالا پیشنهاد نمی شود چرا که ممکن است منجر به سکته های مغزی و قلبی شود.»
وی دربارهٔ اینکه مبتلایان به فشارخون چطور ورزش نرمالی داشته باشند گفت:« به غیر از رعایت نکته های اشاره شده در مورد آغاز ورزش از زمان کم و روزهای کمتر و افزایش تدریجی شدت ورزش های ملایم این اشخاص می توانند از فرمول سن استفاده کنند یعنی عدد ۲۲۰ را منهای سن خود کنند عدد به دست آمده را در ۶۰ درصد ضرب کند. عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعالیت ورزشی در مرحله اولیه است.»

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود:« براین اساس فرد می تواند به تدریج آن را افزایش دهد و هفته دوم ۶۵ درصد و هفته سوم ۷۰ درصد و هفته چهارم ۷۵ درصد تا اینکه در طی چند هفته که بدنش به تدریج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به ۸۰ درصد آن عدد برساند.»

دکتر ترکان در پایان گفت:« نکته قابل توجه این است که معمولا اشخاص مبتلا به فشارخون همزمان بیماری های جانبی دیگری نیز دارند یعنی یا به دیابت مبتلا می باشند یا چاق می باشند و یا مبتلا به چربی خون بد می باشند و یا به بیماری های قلبی مبتلا می باشند بنابراین در کنار برنامه ورزشی که برای کنترل فشارخون دارند باید برای درمان بیماری های جانبی خود نیز اقدام کنند به این صورت که اگر چاق می باشند رژیم غذایی مناسب دریافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به دیابت مبتلا می باشند باید قندخون را کنترل کنند و برنامه غذایی مخصوص دیابتی ها را داشته باشند و اگر چربی خون بالایی دارند هم درمان دارویی داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نیز اقدام کنند.»