اهمیت خواب نیمروزی در دوران بارداری!

به گزارش تفسیری خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ تحقیقات نشان داد که چرت زدن به مدت ۴۵ دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می‌دهد. چُرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد.

اگر باردارید به ۸ ساعت خواب شبانه و ۱ ساعت خواب نیمروزی نیاز دارید؛ درصورتی که شرایط استراحت کافی برایتان مهیاست، حتما از آن بهره ببرید.

 بهترین وضعیت برای استراحت، خوابیدن به پهلوی چپ است. تغییر وضعیت از پهلویی به پهلوی دیگر و نیز برخاستن از جا باید به آرامی صورت گیرد.

با افزایش ماه های حاملگی به سبب بزرگ شدن شکم، حرکات جنین، درد پشت، کمر درد و تنگی نفس به تدریج خوابیدن برای مادر مشکل میشود.

نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از رفتن به بستر، گذاشتن کیسه آب گرم و نخوردن غذاهای سنگین در رفع بیخوابی مؤثر است.

از نیمه دوم بارداری، بزرگی رحم و فشار آن به رگهای خونی سبب اختلال در رسیدن خون به جفت، جنین و بعضی اندامهای زن باردار میشود.

برای خونسازی بهتر، زن باردار باید از خوابیدن به پشت اجتناب کرده و به پهلو(بهتره پهلوی سمت چپ) بخوابد.

برای پیشگیری از کمر درد و یا کاهش آن در دوران بارداری به نکات زیر توجه کنید:

مراقب برنامه غذایی و افزایش وزن خود باشید.

در دوران بارداری به ورزش خود ادامه دهید

عادت کنید که به پهلوی خود بخوابید.

در طول روز وقتی برای استراحت پیدا کنید و مدت ۳۰ دقیقه به پهلو دراز بکشید.

 اگر بچه های دیگری دارید ، هنگام خواب نیمروزی آنها ، شما نیز بخوابید.

 بر روی ناحیه دردناک ، کیسه آب گرم یا حوله گرم قرار دهید.

 اگر درد مداوم یا شدیدتر شد ، در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.