۱۱م دیماه ،
ممتاز نیوز : کارشناسان پیشنهاد میکنند: مصرف کربوهیدراتها و غلات را به میزان کافی فراموش نکنید.
به گزارش ممتاز نیوز به نقل از ایسنا ؛
شما با خوردن
یک رژیم غذایی مناسب که حاوی میزان کافی کربوهیدرات سالم است، میتوانید
بدن خود را برای بلند کردن وزنه و یا به نقل از متخصصان، برای تمرینات
مقاومتی آماده کنید.
آکادمی تغذیه و رژیمهای غذایی، پیشنهادات غذایی را برای دریافت کربوهیدرات
سالم برای اشخاصی که روی تمرینات مقاومتی تمرکز دارند، پیشنهاد میکند:
– غذاهای سرشار از غلات از جمله کوینولا، برنج قهوهای، نان گندم سبوس دار و
پاستای سبوس گندم کامل مصرف کنید. کوینولا، محصولی است که برای دانه
خوراکیش، آن را کشت میدهند و این گونه بیشتر شبیه چغندر و اسفناج است.
ترکیب مواد مغذی کوینولا در مقایسه با دیگر غلات متداول، بسیار خوب است.
دانه کوینولا حاوی اسید آمینههای ضروری بدن مانند مقادیری لیزین و میزان
زیادی کلسیم، فسفر و آهن است.
– میوه به میزان بسیار مصرف کنید.
– مصرف فرآوردههای لبنی، از جمله شیر و پنیر را فراموش نکنید. همچنین می توانید از نوشیدنیهای ورزشی استفاده کنید.
طبق گفته این آکادمی، شما باید در هر روز بین ۲٫۳ و ۳٫۶ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند، مصرف کنید.
منبع: ممتاز نیوز
باز بازنشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com