در دوران بارداری چقدر کلسیم مصرف کنیم؟

 بدن یک زن باردار به کلسیم نیاز فراوان دارد . هم خود مادر باردار و هم جنین او نیاز به کلسیم فراوان دارند.جنین برای رشد استخوان ها به کلسیم نیاز فراوان دارد مخصوصا در سه ماه سوم بارداری.

مادر باردار هم برای پیشگیری ار پوکی استخوان بعد زایمان نیاز مبرم به کلسیم دارد. منابع سرشار کلسیم شیر و مواد لبنی می باشد.

بهتر است از شیر کم چرب استفاده شود چون کلسیم بیشتری دارد , پنیر , ماست می تواند جایگزین شیر باشد .

آب میوه غنی شده از کلسیم همراه با صبحانه ، خوردن سالاد کنسرو ماهی قزل آلا (با استخوان های له شده) برای ناهار و میان وعده می تواند مفید باشد .

توجه داشته باشید که کافئین و غذاهای با فیبر بالا می تواند به جذب کلسیم کمک کند .

یک چهارم فنجان پنیر رنده شده
۱ اونس پنیر
۱/۲ فنجان پاستوریزه ricotta پنیر
۱ فنجان شیر یا دوغ
۵ اونس * شیر کلسیم افزوده
۱ فنجان ماست
۱/۲ فنجان منجمد ماست
۱/۲ فنجان تبخیر شیر کم چرب
۱/۳ فنجان شیر خشک بدون چربی (به اندازه کافی به ۱ فنجان مایع)
۱ فنجان * آب غنی شده از کلسیم
۱ فنجان شیر سویا غنی از کلسیم
۱/۲ اونس پنیر سویا غنی از کلسیم
۴ اونس کنسرو ماهی آزاد با استخوان
۳ اونس کنسرو ساردین با استخوان
۳ قاشق غذاخوری کنجد دانه
۱ فنجان سبزی پخته شده (مانند collard یا شلغم)
۱/۲ فنجان کلم چینی پخته شده (بوک choy)
1/2 فنجان پخته شده edamame
3 / 4 قاشق غذا خوری ملاس blackstrap