دود سیگار حاوی بیش از ۴۰۰۰ ماده سمی و زیانبخش است که افراد سیگاری و غیرسیگاری را مسموم و آلوده میکند.
با رعایت توصیههایی بسیار ساده میتوان به ترک سیگار و کاهش عوارض ناشی از آن اقدام کرد. ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید.
دو راهکار برای ترک سیگار:
راه نخست آن است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یکباره سیگار را ترک خواهید کرد.
بنا براعلام دفتر سلامت جمعیت، خانواده و مدارس وزارت بهداشت، راه دوم آن است که سیگار را کم کم و به تدریج ترک کنید. برای این کار میتوانید:
– سیگار را وقتی نصفه شد خاموش کنید و میزان مصرف روزانه سیگار را کم کنید.
– مکان همیشگی سیگار کشیدن را تغییر دهید و زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیندازید.
– اگر نیاز دارید دستها مشغول باشند، گرفتن قلم، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید.
زمانی که هوس میکنید سیگار بکشید موارد زیر کمک کننده است:
– دو مرتبه پشت سر هم نفس عمیق بکشید یا یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید یا کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال از خانه بیرون بروید، قدم بزنید و به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.
– اگر پس از ترک سیگار، بار دیگر سیگار کشیدن را شروع کردید دلسرد نشوید، در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را آغاز کنید.
برخی اثرات خوب ترک سیگار
– ۲۰ دقیقه پس از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بازمیگردد.
– ۴۸ ساعت پس از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر میشود.
– ۷۲ ساعت پس از ترک سیگار، تنفس راحتتر میشود.
– ۳ تا ۶ ماه پس از ترک سیگار، سرفه، خس خس و مشکلات تنفسی خوب میشود.
– ۵ سال پس از ترک سیگار، خطر حمله قلبی نصف یک فرد سیگاری میشود.
– ۱۰ سال پس از ترک سیگار، خطر سرطان ریه نصف یک فرد سیگاری میشود و خطر سکته قلبی مانند کسی است که هرگز سیگار نکشیده است.
– سیگار کشیدن نه تنها سلامتی خود فرد را به خطر میاندازد بلکه تجاوزی آشکار به حقوق دیگران به ویژه کودکان است./عط
باشگاه خبرنگاران