۲۵ آبان iبه نقل از منبع ذکر شده، در پورتال خبری ممتاز نیوز منتشر گردیده است
ممتاز نیوز : موی سر نه تنها iبه بسیارزیبایی بصری می افزاید بلکه از پوست سر انسان نیز محافظت می کند. این سبب می گردد تا مو از اهمیت بسیار بالایی برخوردار باشد که نمی توان از کنار آن iبه سادگی عبور کرد.
به گزارش تفسیری ممتاز نیوز iبه نقل از کیهان ؛ یکی از مهم ترین و ساده ترین روش های داشتن موهای سالم تغذیه درست و همچنین داشتن یک رژیم غذایی بسیار عالی است. این سبب می گردد تا شما موهایی سالم برای همهی عمرتان داشته باشید.
¤ ماهی: این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین B12 و آهن است. اسید چرب امگا ۳ برای سلامت پوست سر مفید و ضروری است و کمبود آن سبب خشکی پوست سر و ریزش مو می گردد. مصرف یک تا دو قاشق غذاخوری روغن بزرک (روزانه) نیز حاوی مقدار قابل توجهی اسید چرب امگا۳ می باشد.
¤ سبزی های سبز تیره: اسفناج، بروکلی و چغندر برگی سرشار از ویتامین A و C است که بدن iبه منظور ساختن چربی پوست iبه آن نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می کند. iبه علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.
¤ لوبیا، عدس و نخود نقش حیاتی برای سلامت مو دارد. آنها نه تنها سرشار از پروتئین می باشند بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آنها یافت می گردد. که همهی این مواد برای سلامت مو مفید است.
¤ آجیل یا مغز گیاهان: این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم است. این مواد سرشار از سلنیوم است که برای سلامت پوست سر مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا۳) است که حالت مو را ارتقا می بخشد. این مواد همچنین سرشار از روی است. گفته می گردد که کمبود روی در رژیم غذایی منجر iبه ریزش مو می گردد.
¤ گوشت مرغ و بوقلمون: این مواد سرشار از پروتئین است که iبه طبع سلامت مو را تضمین می کند. کمبود پروتئین سبب شکنندگی و کم پشتی مو می گردد و کمبود شدید آن نتیجه ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. این مواد همچنین حاوی آهن می باشد.
¤ غلات سبوس دار: این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین های گروه B می باشد. این مواد همچنین انرژی را ارتقا می بخشد، بنابراین خوراک خوبی iبه خصوص در بعدازظهر است.
¤ محصولات لبنی کم چرب: این دسته از مواد iبه خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو می باشد.
¤ هویج: هویج iبهترین منبع ویتامین A می باشد که برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است. با همه این تعاریف می توان گفت که آمیزه ای از مواد غذایی ذکر شده در رژیم غذایی روزانه باید گنجانده شود تا سلامت و بسیارزیبایی مو حفظ شود.
نکات مهم در مورد محافظت از موی سر
۱- مهم ترین اصل این است که iبه طور منظم و با توجه iبه میزان رویش موهای خود iبه آرایشگاه بروید. از تغییر حالت موهای خود iبه طور مداوم پرهیز کنید. iبه طور مثال سعی کنید همیشه در یک اندازه مشخص نگه دارید، نه اینکه مدتی بلند و سپس بسیار کوتاه کنید.
۲- شامپو و نرم کننده را متناسب با موهای خود انتخاب کنید. حتما از نرم کننده استفاده کنید و آن را نادیده نگیرید زیرا نرم کننده برای موهای شما و شامپو برای جمجمه شما یا همان پوست سر شما استفاده می گردد. از شامپو و نرم کننده های مرطوب کننده برای موهای خشک و پاک کننده برای موهای چرب استفاده کنید.
۳- شما باید هر چند روز یک بار موهای خود را بشویید. اشخاصی که موهای چرب دارند iبهتر است هر روز موهای خود را بشویند. از نشستن موهای خود برای مدت طولانی بپرهیزید چون سبب می گردد موهای شما iبه یک حالت خشک بدی برسند.
۴- اگر از ریزش موهای خود رنج می برید، صبح ها پیش از شستن موهای خود پوست سر خود را مقداری ماساژ دهید. این کار سبب می گردد رگ های خونی در سر شما کار خود را iبهبود بخشند و از ریزش مو جلوگیری می گردد.
۵- اگر مو و پوست سر خشکی دارید iبهتر است از روغن زیتون یا بادام برای چرب کردن آن استفاده کنید. در صورتی که موهای شما چرب است از استفاده از روغن بپرهیزید زیرا که اوضاع بسیار وخیم تر می گردد.
چگونه دچار ریزش مو نشویم؟
ریزش مو یکی از نگرانی های مردان و زنان است و گاهی اوقات iبه کابوسی برای اشخاص تبدیل می گردد اما می توان با کارهایی ساده از ریزش مو جلوگیری کرد.یکی از مواردی که در کاهش ریزش مو می تواند موثر باشد مصرف غذاهای پروتئینی است. این مواد iبه سبب دارا بودن آمینو اسیدها برای تقویت ریشه مو پیشنهاد می شوند.همچنین پیشنهاد می گردد تا از حمام کردن و شست وشوی مو با آب بسیار گرم اجتناب شود. حمام کردن با آب بسیار گرم سبب می گردد تا مو شکننده شود و ریزش داشته باشد.داشتن فعالیت های بدنی می تواند بافت پوست و موی سر را تقویت کند. همچنین ورزش کردن سبب می گردد تا جریان خون با سرعت iبهتری در رگ ها جریان داشته باشد. فقر آهن نیز می تواند سبب ریزش مو شود. بنابراین مصرف مواد خوراکی حاوی آهن مثل سبزیجات سبز پیشنهاد می گردد.مصرف آنتی اکسیدان هایی مثل ویتامین C و E نیز برای رشد مو مفید است.
منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com