قبل از ورزش، گرم کردن را فراموش نکنید!

محققان پیشنهاد می کنند برای کاهش آسیب پذیری در هنگام فعالیت بدنی، گرم کردن را فراموش نکنید.

به گزارش تفسیری ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، گرم کردن پیش از تمرین به بدن شما کمک می کند تا برای ورزش کردن آماده تر باشید و با گرم کردن درست می توان میزان آسیب پذیری را کاهش داد.

شورای آمریکایی ورزش این پیشنهادات را برای گرم کردن ارائه می دهد:

– از تمرینات هوازی (ایروبیک) استفاده کنید و عضلاتی که در طول تمرین بیشتر به آنها نیاز دارید را گرم کنید.

– حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری تان افزایش پیدا کند. مطمئن شوید که پیش از آغاز تمرینات عضلات به آرامی تحت کشش قرار گرفته اند.

– سعی کنید آهسته تر و آسان تر از آنچه در برنامه تمرینی خود دارید به عنوان گرم کردن انجام دهید؛ به طور مثال برای گرم شدن، آرام بدوید و یا با دنده کم دوچرخه سواری کنید.

– شدت حرکات برای گرم کردن باید به حدی باشد که کمی عرق کنید اما دقت کنید که این حرکات نباید سبب خستگی شما شود.

انتهای پیام