لاغری با پیاده‌روی

فروردین ۱۴۰۳

ممتاز نیوز : پیاده‌روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد بسیاری از اشخاص
است. اگر شما نیز پیاده‌روی می‌کنید و دوست دارید حین پیاده‌روی کالری
بیشتری بسوزانید و با این کار وزنتان را کنترل ‌کنید، باید چند نکته را
رعایت کنید تا میزان کاهش وزن خود را به حداکثر برسانید.در اینجا راه‌هایی
برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، پیشنهاد شده است.

سرعت خود را تغییر دهید

به گزارش ممتاز نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ پیاده‌روی‌ای که تمام مدت با گام‌های یکنواخت انجام شود،
کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده‌روی، سرعت ثابت و یکنواختی
داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را
افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی
باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز
بیشتری داشته باشید.می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای را تا پنج مرتبه
تکرار کنید تا کل زمان پیاده‌روی شما ۳۰ دقیقه شود. این کار سبب می‌شود که
کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل‌پذیری و استقامت خود را نیز
افزایش می‌دهید.

روی سطوح نرم پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی روی شن، در مقایسه با پیاده‌روی روی سطح خیابان
و سنگفرش‌، کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن روی شن‌ها نسبت به سطوح
صاف دیگر، ۵۰ درصد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی
ندارید، راه رفتن روی خاک‌های نرم را امتحان کنید. پیاده‌روی روی هر سطح
نرمی‌که پای شما کمی‌ در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف
می‌کند.

همه عضلات بدن را درگیر کنید

هنگامی‌که راه می‌روید، غیر از پا‌ها، از سایر اعضای بدن
نیز تا آنجا که می‌توانید استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه‌سینه، بازو‌ها و
دست‌ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری
بیشتری می‌سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده‌روی معمول خود کنید، با
این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

موسیقی ورزشی گوش کنید

مطالعات نشان می‌دهد اشخاصی که هنگام ورزش کردن به
موسیقی‌های ورزشی گوش می‌کنند، سخت‌تر و طولانی‌تر از اشخاصی که بدون
موسیقی ورزش می‌کنند، به فعالیت می‌پردازند.

از شیب‌ها استفاده کنید

اگر خارج از خانه پیاده‌روی می‌کنید، مسیر خود را طوری
انتخاب کنید که شامل سطوح شیب‌دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از
شیب‌ها سبب می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری
بسوزانید. سعی کنید با‌‌ همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده‌روی
می‌کردید، از شیب‌ها بالا بروید. (البته بسیار از قسمتهای شیبدار استفاده
نکنید چون برای مفاصل پا مضر است).با افزودن مقداری شیب به پیاده‌روی خود،
علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما
قوی خواهد شد.

کمی ‌سنگین‌تر راه بروید

می‌توانید یک لباس سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری
بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید، می‌توانید از یک
کیف یا کوله‌پشتی که حاوی چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنید و آن را
در هنگام پیاده‌روی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل
می‌شوند، اجتناب کنید، زیرا خطر آسیب‌دیدن شما افزایش می‌یابد.

health Rss :salamatnews.com
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید. نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.