به گزارش تفسیری ممتازنیوز iبه نقل از باشگاه خبرنگاران جوان در تاریخ شنبه ۶ آبان ۹۱،
مصرف غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین د و انجام حرکات ورزشی iبه منظور حفظ سلامت و استحکام استخوان ها دو اصل مهم در پیشگیری از پوکی استخوان است.
دکتر پاتریشیا خشایار افزود: از جمله این ورزش ها می توان iبه دویدن آهسته، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، ورش های هوای، والبال، بسکتبال و راه رفتن در آب اشاره کرد.
وی تصریح کرد: ورزش های مقاومتی فعالیت هایی می باشند که با استفاده از کشش عضلات، iبه تقویت توده عضلانی و استحکام استخوان کمک می کند این ورزش ها شامی وزنه برداری، ژیمناستیک، شنا، دوچرخه سواری و کار با دستگاه های ورزشی ثابت است.
دکتر خشایار یادآور شد: فعالیت هایی که وضعیت قرار گیری بدن در حلت نشسته و ایستاده را تصحیح می کند برای بیماران مبتلا iبه پوکی استخوان بسیار مفید است.
وی بیان کرد: فعالیت های روزانه واکثر ورزش های ترکیبی از هر دو نوع حرکت های تحمل کننده و مقاومتی است و داشتن یک شیوه زندگی سالم و انجام فعالیتهای جسمی مختلف iبه تقویت عضلات و استحکام بخشیدن استخوان ها و در نتیجه پیشگیری از پوکی استخوان منجر خواهد شد.
دبیر مرکز تحقیقات استئوپروز گفت: در بیماران مبتلا iبه پوکی استخوان iبه ویژه در ناحیه مهره ها و لگن، ورزش با شدت زیاد فعالیت هایی که خطر سقوط ا افزایش می دهد ممنوع است.
وی با بیان این که نوع ورزش در اشخاص سالمند با توجه iبه میزان کاهش توده استخوانی متفادت است، ابراز داشت: برای اشخاص مسن تر، ورزش های نگه دارنده وزن مانند شنا، پیاده روی در آب، دوچرخه سئاری و دوچرخه ثابت مناسب است.
دکتر خشایار خاطرنشان کرد: این ورزش ها قدرت عضلانی را افزایش داده و iبه حفظ iبهتر تعادل و در نتیجه کاهش خطر سقوط کمک می کند./ح
باشگاه خبرنگاران