۰۵ تیرماه ۱۳،
سلامت نیوز: اگر شما افسردگی داشته اید می دانید که چطور می توانید احساس ناامیدی می کنید. بازگشت به وضعیت عادی و بهبود سلامتی برایتان ضروری است. اما کارهایی وجود دارند که برای بهبود افسردگیتان انجام دهید. ورزش کردن، تغییر عادت غذایی و حتی بازی کردن با حیوانات می تواند در بهبود مود شما تاثیر بگذارد و کنترل دوباره ی زندگی خود را به دست آورید.
گاهی حیوانات می تواند دوست بسیار خوبی برای شما باشند. وقتی با حیوانی بازی می کنید در واقع ذهنتان را از مشکلاتتان خالی می کنید.
مراقب دیگران بودن هم، با ایجاد حس تعهد داشتن ،برای بهبود افسردگی بسیار خوب است.
به گزارش ممتاز نیوز بین ذهن و بدن ارتباط وجود دارد. اگر چه غذای خاصی نیست که مخصوص افسردگی باشد اما یک رژیم غذایی سالم می تواند بخشی از درمان شما باشد. میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود افسردگی شما بازی می کنند.
برخی مطالعات امگا ۳ و ویتامین ب ۱۲ را در بهبود افسردگی بسیار موثر می دانند. غذاهای حاوی امگا سه مانند ماهی و هم چنین سبزیجات و سویا که دارای مواد مفیدی برای بد می باشند، سبب بهبود وضعیت افسردگی در فرد می شوند.
سروتونین ماده ی شیمیایی است که سبب می گردد حال روحی شما خوب باشد. کربوهیدرات ها سروتونین را در مغز شما افزایش می دهند. کربوهیدرات هایی مانند ذرت بو داده، گوجه فرنگی پخته، بیسکویت، ماکارونی هم چنین فیبر مغز شما را تامین می کنند.
آیا واقعا به هر سه لیوان قهوه نیاز دارید؟ برای اینکه افسردگیتان بهبود یابد کمتر قهوه بخورید. اگر چه ارتباط بین کافئین و افسردگی هنوز به طور کامل اثبات نشده است اما بهتر است که کمتر قهوه بخورید آنوقت تاثیر آن را احساس خواهید کرد.چرا که خواب شما بهتر خواهد شد.
ممکن است افسردگی به خاطر دردهایی باشد که شما تحمل میکنید برای اینکه این وضعیت را بهبود بخشید دردهای جسمانی خود را با کمک پزشک بهبود بخشید.
برای اینکه وضعیت خود را بهبود بخشید ورزش کنید. لازم نیست برنده ی دوی ماراتون باشید به طور مثال با دوستی به پیاده روی بروید. ورزش کردن سبب می گردد که شب خوب و راحت بخوابید به آرامی بعد از مدتی تاثیر آن را در روح و جسم خود خواهید دید.
با دیگران مرتبط بودن و با آن ها ورزش کردن سبب می گردد که ادامه دهید. تیمی یا گروه دوستانی انتخاب کنید و با آن ها ورزش کنید. اگر از دویدن لذت نمی برید، ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید در این صورت ادامه خواهید داد.
مطمئن شوید که نور کافی دریافت می کنید. بعضی دچار افسردگی فصلی می باشند و در زمستان و در تاریکی غم گین می شوند اگر این طور هست باید بیشتر در معرض تابش آفتاب باشید.
خلاقیت خود را کشف کنید.عکاسی، نویسندگی و … کارهایی می باشند که حال شما را بهبود می بخشند. قرار نیست شاهکاری خلق کنید کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید و به شما حس خوبی ببخشد.
با دیگران مرتبط بودن سبب می گردد که حس و حال خوبی داشته باشید. اشخاص تازهی ببینید. کارهای تازهی انجام بدهید.
دوستان خود را نگه دارید و از دست شان ندهید. آن ها شما را دوست دارند و می خواهند که به شما کمک کنند. اگر آن ها را خارج کنید این کار را نخواهند کرد اما می توانید آن ها را دعوت به پیاده روی کنید. دوستی را دعوت کنید و با او قهوه بخورید این ها کارهایی می باشند که می توانید انجام بدهید. صحبت کردن راجع به افسردگیتان می تواند به شما کمک کند.
افسردگی با خوابیدن ارتباط مستقیمی دارد. برخی اشخاصی که دچار افسردگی می باشند بسیار می خوابند و بعضی دیگر به راحتی خوابشان نمی برد. سعی کنید ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید و هر روز اینگونه باشد. از روشهای ریلکسیشن استفاده کنید تا خوب بخوابید.
مطمئن باشید که خوردن الکل افسردگی شما را بدتر می کند بنابراین به هیچ وجه الکل نخورید.
این ها اقداماتی می باشند که می توانید انجام دهید و وضعیت خود را بهبود بخشید اما این ها کافی نیستند. اگر از افسردگی رنج می برید به پزشک مراجعه کنید و با مشاور صحبت کنید و آن را درمان بخشید چرا که بیماری خطرناکی می باشد.
منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com