۲۹فروردین۱۳،
ممتاز نیوز : یک فوق تخصص جراحی قلب خاطرنشان کرد: ورزش نه تنها سبب پیشگیری از ابتلا
به فشار خون می‌شود بلکه می‌تواند این بیماری را در اشخاصی که مبتلا به آن
هستند، کنترل کند در نتیجه نیاز این اشخاص به دارو نیز کمتر خواهد شد.
دکتر امان‌الله حیدری در گفت‌وگو با
(ایسنا) ، اظهار کرد: فشارخون یکی از عوامل خطرزای بیماری
قلبی و عروقی است. هنگامی که فشار خون بالا می‌رود، قلب در این وضعیت
مجبور است که با قدرت بیشتری کار کند که در این شرایط به خون بیشتری نیاز
پیدا می‌کند.
وی ادامه داد: این بیماری می‌تواند سبب سکته قلبی، مغزی و نارسایی کلیوی
شود. بنابراین ورزش می‌تواند در پیشگیری و کنترل این بیماری و عوارض ناشی
از آن موثر باشد.
این فوق تخصص جراحی قلب خاطرنشان کرد: ورزش نه تنها سبب پیشگیری از ابتلا
به فشار خون می‌شود بلکه می‌تواند این بیماری را در اشخاصی که مبتلا به آن
می باشند، کنترل کند در نتیجه نیاز این اشخاص به دارو نیز کمتر خواهد شد.
ورزش باید به صورتی باشد که ضربان قلب به ۱۲۰ بار در دقیقه برسد به طوری
که فرد به نفس نفس بیفتد. پیشنهاد می‌شود اشخاص هفته‌ای سه بار و روزی نیم
ساعت ورزش کنند.
وی بیان کرد: با ورزش کردن می‌توان وزن را کنترل کرد از این طریق نیز
میزان انرژی وارد شده و مصرف شده بدن کنترل خواهد شد که در این راستا باید
توجه داشت از میوه، سبزیجات و ماهی بیشتر استفاده کنیم.
حیدری عنوان کرد: ورزش به دو دسته ایزوتونیک و ایزومتریک تقسیم می‌شود که
ورزش‌های دسته اول یعنی ورزش‌هایی که جابه‌جایی بدن در آن‌ها بسیار بوده به
صورتی که تاثیر آن بر پیشگیری و کنترل فشار خون موثر است. این ورزش‌ها
شامل دویدن آرام، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی است. در ورزش‌های دسته دوم
جابه‌جایی بدن کم بوده و فشار بسیاری بر بدن وارد می‌شود که می‌توان به
وزنه‌برداری اشاره کرد این ورزش‌ها برای پیشگیری و کنترل فشار خون پیشنهاد
نمی‌شوند.
وی گفت: بهترین ورزش برای پیشگیری و کنترل بیماری فشار خون، جاگینگ (دوی
آرام) است البته استفاده از تردمیل هم پیشنهاد می‌شود چرا که ممکن است برای
فرد شرایط مختلفی از جمله وضعیت نامناسب آب و هوایی پیش بیاید که سبب شود
او نتواند ورزش کند در چنین شرایطی استفاده از تردمیل می‌تواند به او کمک
کند.
این فوق تخصص جراحی قلب افزود: دوی آرام ورزشی است که یک فرد ۱۰، ۱۲ ساله
تا یک فرد ۷۰، ۸۰ ساله می‌تواند آن را انجام دهد. البته باید به این موضوع
توجه داشت که اشخاص بالای ۴۰ سال که به تازگی می‌خواهند ورزش کنند، باید
قبل از انجام این کار، یک چکاپ کامل انجام دهند، سپس بعد از این که از
سلامتی کامل خود اطمینان پیدا کردند، آرام‌آرام آغاز به دویدن کنند.
وی بیان کرد: همچنین به اشخاص پیشنهاد می‌شود که به طور مثال اگر قرار است
برای انجام کارهای بانکی خود به بانک بروند، به جای این که خودرو خود را
درست جلوی بانک پارک کنند آن را ۵۰۰ متر دورتر از بانک پارک کرده و مسافت
باقی مانده را به صورت پیاده‌روی سریع یا دوی آرام طی کنند که در این
صورت، هم ورزش کرده و هم کار بانکی خود را انجام می‌دهند. درکل انجام
فعالیت ورزشی سبب می‌شود، فرد کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهد.
حیدری اظهار کرد: مهمترین نکته این است که اشخاص باید روش زندگی خود را
اصلاح کنند. تغذیه خوب و سالم داشته باشند، تغذیه سالم یعنی استفاده بیشتر
از میوه، سبزیجات، حبوبات و ماهی و استفاده کمتر از گوشت قرمز،
کربوهیدرات‌های ساده و انواع فست‌فوتها. همچنین باید توجه داشت که اشخاص
باید به صورت مرتب و منظم ورزش کنند و آن را جزو یکی از اصلی‌ترین
برنامه‌های زندگی خود قرار دهند. اشخاصی هم که دخانیات مصرف می‌کنند باید
مصرف آن را به صفر برسانند. نکته دیگر این است که اشخاص باید زمان خواب خود
را تنظیم کرده و درکل رعایت این موارد در سلامتی اشخاص موثر است.
منبع:ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com