زندگی فرآیندی استرس زاست. انجام مسئولیت های خانوادگی، فکر آینده و مشغله های روزمره همواره عواملی هستند که ذهن انسان را به خود مشغول می کنند.
نکات زیر به شما کمک می کند تا بر استرس خود غلبه کرده و از بدتر شدن شرایط در این حالت جلوگیری کنید.
۱- رژیم غذایی مناسب
در زندگی پرمشغله این روزها بسیار پیش می آید که افراد از وعده های غذایی خود چشم پوشی کرده و برنامه غذایی درستی ندارند.
یک رژیم غذایی غنی از منیزیم و پتاسیم می تواند سطح هورمون های بدن را ثابت نگاه داشته و میزان نگرانی و تشویش را کاهش می دهد.
لازم به ذکر است که حذف کافئین و نیکوتین از رژیم غذایی بسیار کمک کننده است.
۲- خواب کافی
خواب و استراحت ناکافی در طول شبانه روز، باعث کند شدن فعالیت مغز و ایجاد استرس می شود. حداقل ۶ ساعت خواب در طول شبانه روز برای هر فردی الزامی است. سعی کنید شام را سه ساعت قبل از خواب خورده و بین تماشای تلویزیون و خوابیدن، حدود نیم ساعت وقفه ایجاد کنید.
خوابیدن در اتاق تاریک به خواب عمیق و راحت کمک می کند و باعث شادابی ذهن و بدن می شود.
۳- روابط اجتماعی و صحبت کردن با دوستان
صحبت کردن درباره احساسات با یک شنونده دلسوز و معقول می تواند اضطراب را از شما دور نماید. داشتن کسی که همواره سنگ صبور شما باشد باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و سطح اضطراب را تا حد زیادی پایین می آورد.
۴- ورزش کردن
ورزش در طول روز باعث افزایش گردش خون در بدن شده و همین مسئله در مغز نیز اتفاق می افتد، بنابراین احساس استرس و اضطراب بسیار کم می شود.
اگر قادر به ورزش کردن بیرون از خانه نیستند، “مدیتیشن نیز می تواند به آرامش ذهن کمک کند”.
۵- به خود احترام گذارید و خواسته های خود را برآورده کنید
گاه خرید اقلامی که دوست دارید یا خوردن غذای مورد علاقه تان، می تواند بسیار مفید باشد.
۶- فکر مثبت
داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس پایین، یکی از مهمترین دلایل ایجاد استرس و اضطراب است.
افکار منفی را از خود دور کنید و مثبت بیاندیشید. مثبت اندیشی و امید به آینده باعث آرامش ذهن و روح شده و سطح اضطراب را کاهش می دهد.
باشگاه خبرنگاران