کودکان ورزشکار در تابستان نباید بیش از یک ساعت ورزش کنند

نایب رییس فدراسیون پزشکی ورزشی معتقد است با تغییر فصل و نزدیک شدن به فصل گرما باید شرایطی را برای کودکان ورزشکار ایجاد کرد که بیش از یک ساعت ورزش نکنند.

دکتر لاله حاکمی در گفت‌وگو با خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اظهار کرد: با نزدیک شدن به فصل گرما و با تغییرات آب و هوایی، ورزش‌هایی که سبب دهیدراته شدن بدن (کم آبی) در کودکان ورزشکار می‌شود به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شود، چون کودکان ورزشکار زودتر از بزرگسالان به خاطر مساله کم آبی آسیب می‌بینند.

وی افزود: کودکان ورزشکار باید ۱۰ دقیقه قبل از آغاز تمرینات خود آب بخورند و در فاصله ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از آغاز تمرینات ورزش را متوقف و آب بخورند تا دچار آفتاب زدگی نشوند، همچنین در فصل گرما ورزش‌هایی همچون بلند کردن وزنه‌های سنگین و پریدن از روی سطوحی که سخت است پیشنهاد نمی‌شود و کودکان به جای پرداختن به این گونه ورزش‌ها، از ورزش‌هایی همچون شنا، ژیمناستیک، رزمی، کنترل حرکات و ورزش‌های تعادلی استفاده کنند که در آینده این ورزش‌ها می توانند برای تمام رشته‌های ورزشی مناسب باشند.

حاکمی با اشاره به این که دختران ورزشکار بهتر است در دوران کودکی به سراغ ورزش‌هایی بروند که وزن آنها را به اندام‌هایشان وارد کند، گفت: هر چند شنا رشته مناسبی برای دختران ورزشکار است، اما جزو رشته‌هایی نیست که سنگینی وزن را به اندامها انتقال دهد، پس دختران ورزشکار به جای شنا بهتر است به پیاده روی تنیس و دو بپردازند تا ضمن وارد کردن وزن بر روی اندام‌ها، در سنین ۲۵ تا ۳۰ سالگی ذخیره تراکم استخوانی پیدا کنند تا پس از ۳۰ سالگی بتوانند با خرج کردن درست این ذخایر دچار پوکی استخوان نشوند.

نایب رییس فدراسیون پزشکی ورزشی در پایان گفت: انجام فعالیت‌هایی همچون افزایش استقامت، قدرت عضلات و انعطاف پذیری بدن با وزنه‌های سبک باید با بلند کردن وزنه طی ۱۰ تا ۱۲ بار در دو تا سه جلسه انجام شود تا فشار بیش از حد به ورزشکار به ویژه ورزشکار آماتور وارد نشود و اگر فردی در حین ورزش احساس فشار بیش از حد کرد بلافاصله باید فشار ورزش را کاهش دهد تا دچار آسیب دیدگی‌ نشود.

انتهای پیام