۲۷م اسفند ،
ممتاز نیوز : این عادت ها، نکته ها و راهکارهای سلامتی شاید برای شما جالب باشد.
۱٫ ادویه دار کردن غذا
خوردن حداقل یک وعده غذا در روز که حاوی کپسای‌سین – ماده ای که طعم تندی به فلفل قرمز و سس های فلفل می دهد – نه تنها سبب کاهش ترشح هورمون گرسنگی (قرلین) می گردد بلکه میزان GLP-1 که در واقع هورمون کم کننده اشتها هست را نیز افزایش می دهد.
۲٫ تعویض دست ها
تحقیقات تازه نشان داده است اگر با دست غیراصلی خود (مثلا اگر چپ دست دهستید، با دست راست) غذا بخورید، میزان غذای شما تا ۳۰ درصد کاهش پیدا می کند. زیرا این دست همچون دست اصلی به سرعت و بدون فکر قاشق را پر نمی کند و به سمت دهان نمی برد. غذا خوردن با دست دیگر سخت و ناراحت کننده است به همین سبب سرعت غذاخوردن را کاهش می دهد و منجر به کم خوردن می گردد.
۳٫ یک فنجان قهوه پیش از چرت زدن
پیش از چرت ۲۰ دقیقه ای ظهر، یک فنجان قهوه بنوشید. تحقیقات تازه نشان می دهد حدود ۲۰ دقیقه زمان می برد تا قهوه روی بدن تاثیر بگذارد. بنابراین، هنگامی که از خواب بیدار می شوید بسیار سرحال خواهید بود.
۴٫ جابه جایی نمک پاش و فلفل پاش
جای نمکدان خود را با فلفل پاش عوض کنید. نمکدان اصولا سوراخ های بیشتری دارد، بنابراین با عوض کردن آن میزان نمکی که می پاشید کمتر خواهد بود.
۵٫ پیروی از قانون ۲×۲×۲
دو وعده بیشتر از همیشه بخورید، نصف هر وعده بخورید و دوبرابر بیشتر غذا را بجوید.
۶٫ استفاده از تک رنگ برای تزیین میز
تحقیقات نشان داده است میزهایی که با یک رنگ واحد چیده می گردد، یعنی بشقاب، پیاله، دستمال، رومیزی و … همرنگ می باشند اشتهای انسان تا ۵ درصد کاهش پیدا می کند.
۷٫ صبح خود را با آب آغاز کنید
صبح زود که از خواب بیدار می شوید یک لیوان آب نوشید تا سوخت و ساز بدن شما بسیار شود. باید بدانید بدن پس از ۸ ساعت خواب، خشک و کم آب می گردد.
۸٫ مطالعه مطالب لاغری
این را هدف خود کنید که روزانه حداقل یک مقاله لاغری یا تغذیه مطلعه کنید. تحقیقات نشان داده است، اشخاصی که اطلاعات تغذیه ای را مطالعه می کنند تا حد بسیاری نیز به پیشنهاد های آنها عمل می کنند.
۹٫ آ.ر.ا.م غذا بخورید
تحقیقات ژاپنی ثابت کرده اند اشخاصی که سریع غذا می خورند به طور میانگین حدود ۲ کیلوگرم و اشخاصی که آرام غذا می خورند به طور میانگین حدود ۶۸۰ گرم در طول ۸ سال اضافه وزن پیدا می کنند.
۱۰٫ مصرف مغز بادام
دانه های بادام سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان می باشند که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. همچنین حاوی ویتامین B است که بدن را هنگام استرس بسیار آرام می کند.
۱۱٫ ورزش با موسیقی
یک تحقیق تازه در آمریکای شمالی نشان داده است، زنانی که هنگام انجام تمرینات ورزشی موسیقی گوش می کنند بسیار بهتر تمرینات خود را انجام می دهند.
۱۲٫ چای سبز بنوشید
محققان ثابت کرده اند ال‌تیانین – اسید آمینه در چای سبز – استرس را کاهش و آرامش را افزایش می دهد.
۱۳٫ گوجه بسیار در سالاد
اضافه کردن گوجه خورد کرده به سالاد سبب آب انداختن سالاد می گردد و نیاز به سس سالاد را کاهش می دهد.
۱۴٫ پسته خام
پسته های خام منبع غنی پروتئین می باشند. سعی کنید پسته های پوست دار مصرف کنید زیرا پسته های خام و پوست دار به نسبت انواع مغز شده، سبب می شوند تا حدود ۴۱ درصد کمتر کالری مصرف کنید.
۱۵٫ مراقب قندهای مخفی باشید
بسیاری از کارخانه های تولید مواد غذایی از نام های مختلف برای قند موجود در محصولات خود استفاده می کنند. همه کلماتی که به –oses ختم می شوند در واقع نشان دهنده نوعی قند می باشند: ساکروس، گلوکز، گالاکتوز، مالتوز، دکستروس و فروکتوس همه قند می باشند.
منبع : برترین ها
منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com