۱۷ نکته برای توقف سوزش سردل در شب

برگشت اسید و محتویات معده به سمت مری سبب سوزش سر دل (معده) یا ریفلاکس یا ترش کردن غذا می گردد. در این مقاله ۱۷ پیشنهاد برای کاهش این مشکل را برایتان می گوییم.

۱- دیر وقت شام نخورید.

خوابیدن با شکم پر، سبب افزایش سوزش معده در شب می گردد.

معده پر، سبب وارد آمدن فشار به دریچه بالای معده و در نتیجه ورود اسید معده به مری و سوزش معده می گردد.

بنابراین بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب، غذا مصرف کنید تا زمان کافی برای تخلیه معده وجود داشته باشد.

پس شام را زود مصرف کنید و در شب از مصرف تنقلات دوری کنید.

۲- از مصرف دسرهای شکلاتی و نوشیدن قهوه اجتناب کنید.

در بعضی اشخاص، مصرف دسرهای شکلاتی و قهوه بعد از شام، سبب تشدید سوزش معده می گردد.

در شام از مصرف مرکبات، پیاز، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و یا غذاهای تند نیز باید اجتناب کنید.

به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کباب شده را بخورید.

۳- قبل از خواب، ورزش نکنید.

ورزش می تواند سبب تشدید سوزش معده گردد.

از فعالیت بدنی شدید مانند دوچرخه سواری و یا درازونشست، قبل از خواب شب جدا اجتناب کنید.

بهتر است بعد از شام، کمی پیاده روی آرام داشته باشید تا غذاهایی که خورده اید، هضم شوند و سوزش معده کم گردد.

اگر مکررا دچار سوزش معده شبانه می شوید، می تواند نشانه بیماری ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشد و این بیماری می تواند سبب بیماری خطرناک دیگری به نام مری بارت شود

۴- بسیار شام نخورید.

پرخوری یکی از علل شایع سوزش معده می باشد.

بهتر است وعده غذایی تان کم باشد، برای این کار می تواند از بشقاب های کوچک استفاده کنید.

قبل از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید.

با این کار هم خطر سوزش سردل در شب کم می گردد و هم از چاقی جلوگیری می کنید.

۵- موقع خواب، سر خود را بالا ببرید.

دراز کشیدن موقع خواب ممکن است ورود اسید معده را به مری آسان تر کند.

برای اینکه مقدار اسید ورودی به مری را کم کنید، دو بالش زیر سرتان قرار دهید تا سر خود را ۸ تا ۱۲سانتیمتر بالا ببرید.

خوابیدن بر روی پهلوی چپ نیز به هضم غذا کمک می کند.

۶- علائم اخطاردهنده را جدی بگیرید.

اگر شما بیش از دو بار در هفته دچار سوزش معده می شوید، به پزشک متخصص گوارش مراجعه کنید.

اگر مکررا دچار سوزش معده شبانه می شوید، می تواند نشانه بیماری ریفلاکس معده (برگشت اسید معده به مری) باشد و این بیماری می تواند سبب بیماری خطرناک دیگری به نام مری بارت شود.

همچنین مراقب باشید، علائم حمله قلبی می تواند شبیه علائم سوزش معده باشد.

اگر ناگهان دچار درد، احساس تنگی و یا فشار در قفسه سینه خود شدید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

۷- از نوشیدن الکل اجتناب کنید.

مصرف الکل در تشدید علائم سوزش سر دل و پرخوری موثر است.

۸- مراقب وزن خود باشید.

چاقی، افزایش دهنده خطر سوزش معده می باشد.

وزن بسیار سبب وارد آمدن فشار به دریچه بالای معده و برگشت اسید معده می گردد.

کاهش وزن کار آسانی نیست، اما با این کار به بهبود سوزش سردل کمک خواهید کرد.

با کاهش وزن، خواب بهتری در شب خواهید داشت و کمتر در طول روز خواب آلود خواهید بود.

۹- بعد از غذا آدامس بجوید.

تحقیقات نشان داده که بسیاری از اشخاص دچار سوزش سر دل، اگر آدامس های غیرنعناعی و بدون قند را ۳۰ دقیقه بعد از صرف غذا بجوند، سوزش معده در آنها کم می گردد.

جویدن آدامس سبب افزایش بلع می گردد و به خارج رفتن اسید از مری کمک می کند.

۱۰- از مواد نعنایی بعد از شام اجتناب کنید.

مصرف شکلات نعنایی بعد از شام ممکن است تسکین دهنده باشد، اما در بسیاری از اشخاص سبب سوزش معده می گردد.

تحقیقات نشان داده که نعناع سبب شل شدن دریچه بالای معده و برگشت اسید و محتویات معده می گردد.

پس از مصرف نعناع اجتناب کنید.

۱۱- ترک سیگار ممکن است سوزش معده را آرام کند.

سیگار کشیدن یکی از علل سوزش معده می باشد.

سیگار سبب ضعف دریچه بین مری و معده می گردد.

اگر سیگار می کشید، سعی کنید آن را ترک کنید.

با پزشک خود راجع به ترک سیگار صحبت کنید.

۱۲- غذاهایی را که می خورید، در دفترچه بنویسید.

اگر نمی دانید با خوردن چه غذایی، سوزش معده در شما بدتر می گردد، یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و نام غذاهایی را که شب می خورید، در آن بنویسد.

سپس روز بعد ببینید که در شب سوزش معده داشته اید یا نه.

هر غذایی را که سبب سوزش سر دل در شما شده بود، دیگر مصرف نکنید.

۱۳- لباس راحت و گشاد بپوشید.

اگر لباس‌تان تنگ باشد، می تواند فشار بسیاری به معده وارد کند و سبب افزایش سوزش معده گردد.

۱۴- زانوهای خود را خم کنید.

وقتی می خواهید بچه خود و یا جسمی را از زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کنید.

خم شدن به جلو در بعضی اشخاص سبب سوزش معده می گردد.

۱۵- داروهای آنتی اسید بخورید.

آنتی اسیدها می توانند برای مدت کوتاهی سوزش معده را آرام کنند.

داروی آنتی اسید، اسید معده را خنثی می کند. قرص جویدنی، قرص جوشان و یا شربت آنتی اسید را انتخاب کنید.

اگر آنتی اسیدها موثر نبودند، به پزشک مراجعه کنید تا داروی مناسبی برایتان تجویز کند.

۱۶- داروهای مسدود کننده H2

داروهای مسدود کننده H2 سبب کاهش تولید اسید می گردد.

۱۷- داروی مهار کننده پمپ پروتون

این دارو سبب کاهش تولید اسید معده می گردد. داروهای تجویزی به التیام آسیب مری ناشی از برگشت اسید کمک می کنند.

تذکر : هر نوع دارویی را باید با تجویز پزشک متخصص مصرف کنید.

مریم سجادپور

بخش سلامت ممتاز

مطالب مرتبط:

۱۰ نشانه ترش کردن غذا

آیا معده تان ترش می کند؟

۹ راه جلوگیری از ترش کردن غذا

توصیه هایی برای مبتلایان به سوزش سر دل

ترش کردن معده، بیماری های دیگری را در پی دارد

بیماری ریفلاکس و علل آن

راه های درمان ترش کردن غذا

۱۰ نکته دربارهٔ سوزش سردل