۷۷ درصد مردان دچار کمبود منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 می باشند. طبق مقاله‌ای که در مجله health انتشار یافته است خوردن ۵ ماده غذایی برای مردان ضروری است.
ویتامین D:
مصرف ویتامین D برای داشتن اسکلت و استخوان‌های سالم ضروری است. طبق تحقیقی که در مجله Circolation انتشار یافته است افرادی که دچار کمبود ویتامین D می باشند احتمال بروز سکته قلبی در آن‌ها ۸۰ درصد بیش از سایرین است.
به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلی‌متر از خون ۳۰ نانوگرم ویتامین D وجود داشته باشد. اگر ویتامین D خون از این مقدار پایین‌تر بود باید UI1400 مکمل ویتامین D مصرف نمود.
منیزیم:
بررسی‌ها نشان داده است که مردان معمولاً دچار کمبود منیزیم می باشند و تنها ۸۰ درصد از ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت می‌کنند. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا ۲۵۰ میلی‌گرم مکمل آن برای مردان پیشنهاد می‌شود.
ویتامین B12:
برخی داروها مانند داروهای ضددیابت مانع از جذب این ویتامین می‌شوند. این ویتامین در مواد غذایی حیوانی وجود دارد و ممکن است iبه بعضی مواد غذایی مانند انواع غلات صبحانه نیز اضافه شده باشد.
طبق تحقیقی که در مجله Circolation انتشار یافته است افرادی که دچار کمبود ویتامین D می باشند احتمال بروز سکته قلبی در آن‌ها ۸۰ درصد بیش از سایرین است
پتاسیم:
بررسی‌ها نشان داده مردان تنها ۶۰ تا ۷۰ درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را که حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم است مصرف می‌کنند. یک موز حدود ۴۰۰ میلی‌گرم و نصف آووکادو نیز ۵۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد.
ید:
بهترین راه iبه جای این که برای دریافت ید، نمک بیشتری بخورید این است که مصرف شیر یا ماهی را بالا ببرید. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم کمک‌کننده است.
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منبع: سلامتیران
مطالب مرتبط:
۴ ماده‌ی غذایی برای آقایان
آقایان، گردو بخورند زیرا …
سویا در مردان؛ مفید یا مضر؟
خوراکی‌های فوق‌العاده برای آقایان
مردان، میوه و سبزی بیشتری نیاز دارند
سایت موسسه فرهنگی تبیان > بخش تغذیه و آشپزی