۶ توصیه برای این که رمضانی خوب را پشت سر بگذاریم

به گزارش سه نسل، بیش از هر چیز نوشیدن زیاد آب و خوردن مناسب غذا در مدت بعد از افطار ضروری می باشد. مصرف فراوان آب باید شعار این دوره باشد. بنابراین نوشیدنی و به خصوص آب زیاد بنوشید و مصرف فراوان آب پیش از سحر را هرگز  فراموش کنید.

بهترین مواد غذایی برای سلامت بعد از افطار ،خوردن شیرینی جات به مقدار زیاد می باشد. این غذاهای غنی نه تنها مخل ساز و کار بدن نمی باشد بلکه بسیار مفید نیز هستن . همچنین مصرف میوه ها، ویتامین ها، کربو هیدرات های پیچیده از قبیل سمولینا و غلات در زمان بعد از افطار توصیه می شود.

با توجه به این که روزه از طلوع تا غروب آفتاب می باشد می بایستی روزه داران تلاش کنند هر ۳ وعده غذایی را در این زمان جای دهند.

۱-پیش از طلوع آفتاب.
۲- در هنگامه افطار
۳- حدود ۲ یا ۳ ساعت پس از افطار

هم چنین استراحت در ابتدای ظهر بسیار توصیه می شود.

با توجه به این که در فصل تابستان هستیم بهتر است از قرار گرفتن در آفتاب و حرارت خودداری کنیم. فعالیت های فیزیکی در این دوران می بایستی کاهش یابد و این مورد به خصوص برای ورزشکاران حائز اهمیت است.


جدیدترین مقاله های بهداشت و سلامت

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ