۸ راه کاهش ورم بدن

تجمع آب در بدن که به نام ورم یا ادم خوانده می گردد، نشان دهنده تعدادی از اختلالات بدن مثل کم آبی بدن، یبوست، تغییرات هورمونی، مصرف غذاهای شور، بیماری های قلبی و مشکلات کلیوی است.

علائم تجمع آب در بدن عبارتند از احساس سنگینی و نفخ، ورم قابل توجه پاها و سایر قسمت های بدن و افزایش وزن بدن.

روش اول) سبب تجمع آب را بشناسید.

۱- اگر علائم تجمع آب در بدن را ملاحظه کردید، نزد پزشک بروید تا سبب آن را تشخیص دهد، مگر اینکه هر چند مدت یک بار دچار این حالت شوید و سبب آن را بدانید.

پزشک آزمایشاتی را بررسی سلامت قلب، کلیه ها، کبد و دستگاه گردش خون شما تجویز خواهد کرد.

۲- یک دفترچه یادداشت برای نوشتن روزانه غذاهایی که می خورید، داشته باشید.

دقت کنید چند روز قبل چه چیزی خورده اید که دچار ورم شده اید. ممکن است دو روز طول بکشد تا بدن شما مایعات اضافی را بعد از خوردن غذاهای شور نگه دارد.

۳- اگر خانم میباشید و هر ماه عادت ماهانه می شوید، به تاریخ قاعدگی خود توجه داشته باشید. تغییرات هورمونی مرتبط با قاعدگی در هر ماه می تواند سبب تجمع آب در بدن و بروز ورم شود. بیشتر خانم ها، یک تا دو هفته قبل از آغاز قاعدگی، دچار نفخ و ورم می شوند.

تجمع مایعات در بدن و ورم، یک مشکل شایع در دوران بارداری و یائسگی به همان سبب بالاست. تغییرات هورمونی در این دوران ها سبب تجمع مایعات اضافی در بدن می گردد که می تواند دائمی، دوره ای و یا متناوت باشد.

روش دوم) تجمع آب را کاهش دهید.

۱- روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

اگر بدن دچار کم آبی شود، بر اساس یک مکانیسم حفظ بقا، آب را در خودش نگه می دارد، اگر چه این مسئله ضد و نقیض است.

نوشیدن مقادیر بسیاری آب، آبمیوه، دم کرده های گیاهی و سایر نوشیدنی های بدون کافئین سبب می گردد بدن به طور منظم مایعات را دفع کند و پاک شود.

۲- مصرف نمک را کاهش دهید.

مصرف غذاهای شور یکی از علل تجمع آب در بدن است.

از مصرف موادغذایی فرآیند شده (مثل کنسروهای آماده)، میان وعده های شور (مثل چیپس) و گوشت های فرآوری (مثل سوسیس و کالباس) و سایر مواد غذایی شور اجتناب کنید.

۳- یک برنامه غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

این برنامه غذایی شامل مصرف مقادیر بسیاری سبزیجات، دانه های خوراکی و سایر مواد غذایی پر فیبر است مثل نان سبوس دار.

۴- کمبود پروتئین، کلسیم، منیزیم و ویتامین های ب۱، ب۵ و ب۶ نیز می توانند سبب تجمع آب در بدن شود.

اگر برنامه غذایی شما دچار کمبود این مواد مغذی است و دچار تجمع آب در بدن میباشید، با مراجعه به پزشک مکمل های این مواد مغذی را مصرف کنید مثل قرص کلسیم و … .

۵- روزانه ۲۰ دقیقه ورزش بدنی انجام دهید.

ورزش، بخش لازم از یک روش زندگی سالم است و در کاهش و کنترل تجمع آب در بدن مفید است.

۶- پاهای خود را بالا قرار دهید.

ایستادن طولانی مدت و یا نشستن تمام روز روی صندلی (پاها آویزان باشند) سبب می گردد مایعات بدن به سمت پاها بروند و سبب ورم آن ها شوند.

هنگام استراحت، دراز بکشید یا بنشینید، در حالی که پاهای خود را بالا برده اید، به طور مثال وقتی روی صندلی نشسته اید، پاهای خود را روی میز یا صندلی دیگری قرار دهید.

۷- یک ماده ادرارآور طبیعی مصرف کنید.

برخی درمان گیاهی سبب افزایش دفع مایعات از طریق کلیه ها (ادرار) و کنترل تجمع آب در بدن می شوند.

– گل قاصدک عوارض جانبی مضری ندارد و می تواند به طور نامحدود مصرف شود. هر روز ۱۰ تا ۲۰ قطره از تنتور گل قاصدک را به سالاد خود یا سایر غذاها اضافه کنید.

– Dong quai  یا سنبل ختایی، بهترین افزودنی یک دم کرده گیاهی است و موقع خواب مصرف می گردد، زیرا دارای اثر خواب آوری و مسکنی ملایمی است.

برخی چای های گیاهی که فروخته می شوند حاوی Dong quai  هستند و یا شما می توانید روغن آن را بخرید و چند قطره از آن را به دم کرده گیاهی خود اضافه کنید.

علاوه بر خاصیت ادرارآوری این گیاه دارویی، این گیاه از رشد باکتری ها جلوگیری می کند.

– روغن هایی که در دستگاه بخور، برای غرغره کردن، در حمام و برای ماساژ استفاده می شوند، می توانند با تجمع آب در بدن مبارزه کنند.

روغن اسطوخودونس، زرماری، گل شمعدانی و درخت سرو می توانند اثرات خوبی داشته باشند.

۸- از یک داروی شیمیایی ادرارآور (دیورتیک) استفاده کنید.

داروهای دیورتیک، ذخایر پتاسیم بدن را تخلیه می کنند و می توانند سبب پوکی استخوان شوند.

مصرف بعضی داروها با داروهای دیورتیک تداخل می کند. لذا قبل از مصرف داروی دیورتیک، نام آن را به پزشک خود بگویید تا تاثیر منفی روی داروهای مصرفی شما نداشته باشد و یا آن ها را بی اثر نکند.

آیلار آرزوگران

بخش سلامت تبیان

مطالب مرتبط:

۱۰ راه جلوگیری یا رفع ورم پاها

۱۰ سبب بروز ورم در بدن

چرا پاها ورم می‌کنند؟

چطور ورم پاها را درمان کنیم؟

چرا گاهی ورم می کنم؟

چطور ورم بدن را در حاملگی کم کنیم؟

دفع پروتئین از کلیه‌ها سبب ورم بدن می‌شود

چرا صورت پف می کند؟