این اشتباهات را مرتکب نشوید

۲۱ام بهمن ،

۴ اشتباه کوچک اما شایع می باشند که گاهی خیلی از تلاش‌هایی را که برای حفظ سلامت‌مان به خرج می‏دهیم، کم‌اثر می‌کنند.

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ ۱٫خوردن سالاد‌های ناسالم: به نظر خیلی‏ها سالاد غذایی سالم است، اما واقعیت این است که بعضی سالادها از بسیاری از غذاهای چرب هم ناسالم‌تر است.کارشناسان بهداشت غذایی با بررسی ۳۴ نوع سالاد موجود در بزرگ‌ترین رستوران‌ها، دریافتند که تنها تعداد اندکی از این رستوران‌ها سالادهایی سرو می‌کردند که سرشار از فیبر و با چربی‌های غیراشباع، کلسترول پایین، کالری کم و سالم باشد. سالادهایی که ۶۴۰ کالری و ۴۹ گرم چربی (بیشتر از یک ساندویچ همبرگر) داشتند.
بسیاری از سالادها، علاوه بر ماده فیبری، دارای حبوبات، انواع گوشت‌ها مانند گوشت مرغ، کالباس و سرشار از سس است و این یعنی یک وعده کامل غذایی. مصرف این نوع سالادها سبب چاقی و اضافه وزن می‏شود. استفاده از سبزی‌هایی مانند کلم، کاهو،‌ بروکلی، گوجه‌فرنگی، ذرت، نخودفرنگی و هویج به همراه روغن زیتون و ماست، بهترین نوع سالاد است.

۲٫فرار از نخ دندان: بسیاری از اشخاص تنها کمتر از پنج دقیقه در روز از نخ دندان استفاده می‌کنند و ۲۳ درصد از زنان ۳۰ تا ۵۴ ساله و ۴۴ درصد از زنان بالای ۵۵ سال دچار بیماری‌های دهان و دندان می باشند و اغلب دچار آسیب‌های جدی لثه می‌شوند. بیماری لثه درواقع نوعی عفونت است که ممکن است همه بدن را آلوده کند. التهاب مزمن سبب حملات قلبی که اغلب عامل خطر شناخته شده‌ای ندارند مانند فشارخون و کلسترول بالا می‌شود. عفونت لثه التهاب را بدتر می‌کند. در زمان التهاب مزمن، دیواره عروق هم آسیب دیده و این عروق را مستعد تجمع چربی و تنگ شدن می‌کند. حتی عفونت مزمن باکتریایی مانند بیماری‌های لثه، ممکن است فرد را مستعد سرطان کند.

کشیدن نخ دندان برای سلامت دندان‌ها ضروری است و استفاده از آن بعد از مسواک مانع از خرابی دندان‌ها می‌شود و از بیماری‌های لثه پیشگیری می‌کند. نخ دندان، به خصوص برای زنان بسیار حیاتی است چرا که تغییرات هورمونی که در دوران بلوغ، حاملگی و یائسگی رخ می‌دهد، سبب می‌شود باکتری‌های دهانی به آسانی رشد کرده و به لثه‌ها آسیب برسانند. استفاده از نخ دندان به صورت یک بار در روز و به شیوه صحیح،‌ آن هم با نخ دندانی به طول ۴۵ سانت که دو سر آن دور انگشتان پیچانده شده با حرکت آرام در میان دندان‌ها، بهترین شیوه نخ دندان کشیدن است.

۳٫ ترس از وزنه: بعضی از زنان از بلند کردن وزنه هنگام ورزش می‌ترسند. در حالی که باید بدانند که در زنان به طور ژنتیکی قابلیت تغییر شکل بدن و عضلانی شدن به آن صورت که در ورزشکاران بدن‌ساز وجود دارد، نیست. با وزنه زدن شاید کمی وزن اضافه کنید. بدن‌تان کمی عضلانی می‌شود و در ازای آن، چربی اضافه بدن را از دست می‌دهید. از آنجایی که عضلات وزن بیشتری از چربی دارند، کمتر فضا می‌گیرند و این کمک می‌کند تا سایز کم کنید.


باشگاه خبرنگاران
باز بازنشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ