برای تنظیم قند خون‌تان بعد غذا قدم بزنید

افراد مسن برای کاهش خطر ابتلا به دیابت باید ۱۵ دقیقه بعد از هر وعده‌ی غذایی پیاده‌روی کنند.

نتایج پژوهشی که در  Diabetes Care به چاپ رسید نشان می‌دهد اشخاص سالمندی که در معرض ابتلا به دیابت می باشند می‌توانند با یک ربع پیاده‌روی بعد از هر وعده‌ی غذایی میزان قند خون خود را تنظیم کنند.

بعد از صرف غذا میزان گلوکز قند خون افزایش می‌یابد. انسولین تولید شده در اشخاص سالم میزان قند خون را کاهش می‌دهد.

اما در نزد اشخاصی که در معرض بیماری دیابت قرار دارند امکان دارد که میزان قند خون تغییری نکرده و بالا بماند. در این صورت انجام یک حرکت ورزشی ساده مانند قدم زدن می‌تواند به این اشخاص کمک کند تا قند خونشان تنظیم شود. در حالت کلی به اشخاص مبتلا به دیابت نیز پیشنهاد می‌شود که حتما به طور مرتب ورزش کنند.

محققان در خصوص این که چه ورزشی برای اشخاص چاق که در معرض ابتلا به دیابت می باشند مفید است نیز بررسی‌هایی انجام دادند.

محققان بعد از بررسی‌های متعدد به این نتیجه رسیدند که روزانه سه مرتبه پیاده‌روی هر بار به مدت ۱۵ دقیقه بسیار موثر است.

به عقیده‌ی این محققان این اشخاص بهتر است به جای یک پیاده‌روی طولانی صبحگاهی یا عصرگاهی بعد از هر وعده‌ی غذایی به مدت یک ربع قدم بزنند. در این صورت بهتر می‌توانند میزان قند خون شان را کاهش داده و کنترل کنند.

ترجمه: فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

منبع: lanutrition

مطالب مرتبط:

با این کارها دیابت از شما دور می‌ماند

دیابتی‌ها و باید و نبایدهایی در آشپزی

۱۳ ماده‌ی غذایی برای تنظیم قند خون دیابتی‌ها

دیابت را با مواد غذایی از خود دور کنید

۶ پیشنهاد‌ی غذایی برای پیشگیری از دیابت

۸ گام موثر برای پیشگیری از دیابت

پنج راهکار برای پیشگیری از دیابت

ارتباط بین گوشت قرمز و دیابت

پیشگیری از دیابت به لطف ویتامین D

کنترل دیابت نوع ۲ با آجیل‌ها

دیابت و مکمل‌های غذایی

خوراکی های مفید برای دیابت(۱)

خوراکی های مفید برای دیابت(۲)

گیاهخواری برای دیابتی‌ها مفیده؟

پیشگیری از دیابت با خوراکی‌ها

چربی های مفید در دیابتی‌ها

چربی های مضر برای دیابتی‌ها

۲۰ غذایی که دشمن دیابت است