جام جم آنلاین: پس از ۵۰ سالگی، چاقی امری اجتنابناپذیر است بنابراین: وزن ایدهآلی را که باید داشته باشید، محاسبه کنید. سعی کنید به چنین وزنی برسید و سپس حفظش کنید.
ـ از رژیم غذایی سخت با مد روز اجتناب کنید. اینگونه رژیم غذایی سودمند نیست.
ـ برنامه غذایی کاملا متعادلی را که سرشار از میوه و سبزیهای تازه است، دنبال کنید.
ـ مصرف قند و چربی را به حداقل برسانید.
ـ میزان کلسترول و فشارخون خود را کنترل کنید.
ـ به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط چند بار پیادهروی سریع در هفته باشد.
برای ترک سیگار هر کاری از دستان برمیآید انجام دهید، چرا که با ترک سیگار:
ـ فشارخون، نبض و حرارت بدن در دست و پاهایتان به حد نرمال میرسد.
ـ منوکسیدکربن در خونتان به حد نرمال میرسد.
ـ اکسیژن خون به حد طبیعی افزایش مییابد.
ـ احتمال حمله قلبی در شما کاهش مییابد.
ـ حواس چشایی و بویاییتان به حد طبیعی برگشته و به میزان قابل توجهی افزایش مییابد.
ـ سیستم جریان خونتان بهبود مییابد.
ـ تا ۳۰ درصد کارایی ششهایتان افزایش مییابد.
ـ سرفه، گرفتگی سینوسها، کوفتگی و تنگینفستان کم میشود.
ـ خطر حمله قلبی ناشی از انسداد شرایین کرونر تا ۵۰ درصد کاهش مییابد.
ـ خطر مرگ ناشی از سرطان ریه در فردی که ۵ تا ۱۵ سال سیگار را ترک کرده است، کاهش مییابد.
ـ با ترک سیگار سلولهای مرحله پیشسرطانی جایگزین و ترمیم میشوند.
ـ خطر سرطانهای دهان، نای، کبد، کلیه و ناراحتیهای لوزالمعده کاهش مییابد.
jamejamonline.ir – 22 – RSS Version