پیشگیری از کمردرد با بلند کردن صحیح اجسام + اموزش

گردآوری توسط گروه سلامت ممتازنیوز

پیشگیری از کمردرد با بلند کردن صحیح اجسام

 

 

پیشگیری از کمردرد با بلند کردن صحیح اجسام

 

 

نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد

 

 

بلند کردن صحیح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

 بلند کردن صحیح اجسام

-همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
-اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران کمک بگیرید.

-هرگز برای‌ بلند کردن‌ اشیاء ،کمر خود را خم‌ نکنید زیرا فشار وارده به‌ کمر چندین‌ برابر می‌ شود.
-تا جای ممکن نزدیک بار بایستید ،سپس زانوها را خم‌ کرده‌، یک زانو را روی زمین قرار دهید.

 

بلند کردن صحیح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

پشت خود را صاف نگهدارید

-بدن‌ خودرا تا جای ممکن به‌ بار‌ نزدیک کنید زیرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بیشتر است‌ و هر چه‌ نزدیکتر باشد فشار وارده‌ کمتر خواهدبود.

-در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
-در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.

 

بلند کردن صحیح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

از پاها کمک بگیرید

-ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار ازآنها کمک بگیرید.

-اگر مجبورید بار را در جلوی‌ بدن‌ بگیرید ، بار را تا جای ممکن به بدن  نزدیک کنید و به‌شکم‌ بچسبانید.

-سعی کنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.

 

بلند کردن صحیح اجسام,طریقه بلند کردن اجسام,نحوه بلند کردن اجسام

 هل‌ دادن‌ و کشیدن‌ اشیا

در زمان‌ هل‌ دادن‌ و کشیدن‌ اشیایی‌مثل‌ جاروبرقی‌ یا جاروی‌ تی‌ جهت ‌شستن‌ زمین‌، باید دسته‌ جارو را هر چه‌بیشتر به‌ بدن‌ نزدیک‌ کنید و تا حدامکان‌ از خم‌ کردن‌ کمر جلوگیری‌نمایید.

از هل‌ دادن‌ یا کشیدن‌ اجسام‌سنگین‌، به‌ تنهایی‌ خودداری‌ کنید. ولی‌اگر مجبور شدید ، بهتر است‌ پشت‌ خودرا به‌ جسم‌ سنگین‌ تکیه‌ دهید و با فشارعضلات‌ پا وران‌ جسم‌ را هل‌ دهید.

نظر تان را در مورد این مطلب در پایین صفحه در بخش نظرات بنویسید  

+ ۱

مخالفم + ۰


درمان با ورزش Rss
باز نشر: سایت خبری تحلیلی ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *

بستن تبلیغ