چند پیشنهاد مفید برای مراقبت از زانوها

۱۲م آذر ،

1-474.jpg

برطرف کردن درد شدید زانوها هیچ‌گاه به طور صد درصد امکان‌پذیر نیست اما می‌توان با رعایت چندین پیشنهاد کاربردی تا حد بسیاری درد زانو را تسکین داد.

به گزارش سرویس سلامت ایسنا به نقل از شبکه خبری تورنتو نیوز، متخصصان ارتوپدی پیشنهاد می‌کنند که با انجام چند راهکار ساده و موثر می‌توانید درد زانو را تا حد بسیاری تسکین دهید. این راهکارها عبارتند از:

– در اولین مرحله گذاشتن یخ روی ناحیه دردناک می‌تواند بیشتر اشکال زانو درد را تسکین دهد. برای این کار یخ را داخل یک کیسه پلاستیکی بریزید، کیسه حاوی یخ را نیز داخل حوله بپیچید و روی محل درد بگذارید. کیسه یخ نباید به طور مستقیم با پوست تماس پیدا کند.

– از فشار بسیار روی زانو با انجام حرکات سنگین اجتناب کنید.

– توت‌ها، زنجبیل، آووکادو، دانه کتان، امگا – ۳ و سویا منابع خوراکی مفید برای زانوها می باشند.

– از پوشیدن کفش‌های نامناسب و غیر استاندارد جدا پرهیز کنید.

– با مشورت یک متخصص ارتوپد، تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات را انجام دهید. قدرتمند شدن عضلات راهکاری موثر برای حفظ سلامت استخوان‌ها از جمله زانوها است.

– از مصرف بسیار سدیم اجتناب کنید چون سبب تورم شده و فشار و درد روی زانوها را تشدید می‌کند.

– ویتامین C نیز برای سلامت زانوها بسیار مفید است.

انتهای پیام


ایسنا
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *