چه کنیم تا عشق نوشابه‌خوردن از سرمان بیفتد؟

گردآوری شده در گروه مجله خانواده ممتاز


همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و سعی کنید آب بسیاری بنوشید. در این صورت تشنگی‌تان را با آب رفع کرده‌اید نه نوشابه.


نوشابه

نوشابه‌های گازدار و شیرین، بخشی از برنامه‌ی غذایی روزانه بسیار از ما محسوب می‌شوند اما این نوشیدنی‌ها برای سلامتی مضرند. نوشابه‌ها سرشار از قند و ترکیبات شیمیایی می باشند و کالری بسیاری به بدن می‌رسانند. در مورد مضرات نوشابه بسیار گفته‌ایم و شما هم بسیار شنیده‌اید. در این مطلب چند پیشنهاد برای مقابله با میل نوشابه خوردن ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.

یک حساب سر انگشتی بکنید

حساب کنید در طول هفته چقدر نوشابه مصرف می‌کنید. اگر یادتان نمی‌ماند یک دفترچه یادداشت بردارید و میزان نوشابه‌ای که می‌خورید را یادداشت کنید. با یک حساب سرانگشتی میزان قند و کالری که تنها با مصرف نوشابه به بدنتان می‌رسد را حساب کنید. روی بطری نوشابه میزان قند و کالری آن درج شده است.

به خودتان زمان بدهید

اگر نمی‌خواهید این میزان قند و کالری وارد بدنتان شود قدم اول را برداشته‌اید. یعنی قدم ترک نوشابه را. اما بسیار‌ها نمی‌توانند به یک باره نوشابه را کنار بگذارند. بهتر است هفته‌ی اول مصرفتان را ۲۵ درصد و هفته‌ی دوم ۵۰ درصد کاهش دهید و به این ترتیب پیش بروید تا اینکه در هفته‌ی سوم و چهارم مصرف این نوشیدنی آسیب‌رسان را متوقف کنید.

نوشیدنی‌های مشابه پیدا کنید

می‌توانید دوغ یا آب‌های گازدار را جایگزین نوشابه بکنید. سعی کنید خودتان دوغ تهیه کنید تا میزان نمک آن را کنترل کرده باشید. می‌توانید با ترکیب عرق بیدمشک، عرق نعناع، زعفران و کمی نبات هم نوشیدنی خوشمزه‌ای تهیه کنید و با مصرف آن کم‌کم نوشابه را کنار بگذارید.

برخی از نوشابه‌ها کافئین نیز دارند. برای همین هم امکان دارد شما علاوه بر این

که معتاد نوشابه شده باشید به کافئین موجود در آن نیز وابسته شده‌اید

اگر میل طعم شیرین دست از سرتان بر نمی‌دارد

اگر عاشق طعم شیرین میباشید یک تکه میوه میل کنید یا آدامس بدون قند بجویید.

آب بنوشید

همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و سعی کنید آب بسیاری بنوشید. در این صورت تشنگی‌تان را با آب رفع کرده‌اید نه نوشابه.

چای و آب‌میوه‌ها را دریابید

یک بار امتحان کنید. چای سرد هم تا حدودی مزه‌ی نوشابه می‌دهد. آب‌میوه‌های صد در صد طبیعی نیز می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند اما حواستان باشد که آب‌میوه‌ها هم حاوی کالری و قند می باشند.

خودتان را آماده کنید

برخی از نوشابه‌ها کافئین نیز دارند. برای همین هم امکان دارد شما علاوه بر این که معتاد نوشابه شده باشید به کافئین موجود در آن نیز وابسته شده‌اید. زمانی هم که آغاز به ترک نوشابه می‌کنید امکان دارد که احساس خستگی کنید و یا اینکه حساس و پرخاشگر شوید. برای همین بهتر است با آگاهی و آمادگی اقدام به ترک یا کاهش مصرف نوشابه بکنید.

ترجمه: فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


منبع: lanutrir

مطالب مرتبط:

شرکت پپسی هنوز از رنگ‌های خوراکی سرطان‌زا در تولید نوشابه‌ها استفاده می‌کند

نوشابه‌ها ژن‌ چاقی را فعال می‌کنند

افزایش احتمال ابتلا به آسم با مصرف بیش از حد نوشابه‌های گازدار

به این ۷ سبب نوشابه نخورید

عوارض مصرف کولا

نوشابه های انرژی زا اعتیادآورند؟

نوشابه های شیرین سبب چاقی کودکان می گردد

همراه غذا نوشابه ننوشید

زهر ماری به اسم کولا!

آثار منفی نوشابه‌های گازدار

مضرات مصرف بسیار کولا

ایرانی ها؛ نوشابه‌خورترین ملت جهان

نوشیدنی ‌های اسیدی سبب تخریب دندان می شوند

نوشابه‌های گازدار، یکی از مهم‌ترین عوامل تولید سنگ کلیه

رنگ های مجاز و غیرمجاز خوراکی

… درحال بارگذاری


سایت موسسه فرهنگی تبیان > بخش تغذیه و آشپزی
باز نشر: پرتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. نظرتان را در مورد مطلب فوق بنویسید *