آیا می دانید فیبر شما را لاغر میکند؟چه خوراکیهایی فیبر دارند؟

خوراکی های سرشار از فیبر
سلولز و همی سلولز در سبزیجات تازه، سبزی های خشک، غلات کامل، نان کامل، نان سبوس دار، سیب زمینی و میوه ها یافت می شوند. در اینجا طبقه بندیی از مواد غذایی سرشار از فیبر به شما ارائه می کنیم.

مواد غذایی غنی از فیبر :
لیگنین ضرورتاً در بخش های سخت سبزیجات موجود است.
پکتین نیز در میوه ها خصوصاً میوه های قرمز رنگ، میوه های دانه دار و سیب یافت می شود.
برخی غلات صبحانه هم سرشار از فیبر هستند.
غنی ترین مواد غذایی از فیبر
در هر ۱۰۰ گرم ماده غذایی:
غلات سبوس دار: ۲۷ گرم
نارگیل خشک: ۲۳٫۵ گرم
نارگیل تازه: ۱۳٫۶ گرم
مخمر خوراکی: ۲۲ گرم
لوبیا سفید خام و خشک: ۲۱ گرم
لوبیا سفید پخته: ۸ گرم
انجیر خشک: ۱۸٫۵ گرم
آلوی خشک: ۱۶ گرم
آرد دانه های چاودار: ۱۵٫۳ گرم
بادام: ۱۵ گرم
عدس خام و خشک: ۱۱٫۷ گرم
پودر سویا: ۱۱٫۶ گرم
کنجد: ۱۱ گرم
آرد گندم کامل: ۹ گرم
نان کامل: ۸٫۵ گرم
خرمای خشک: ۸٫۷ گرم
بادام زمینی: ۸٫۴ گرم
ترب کوهی رنده شده: ۸٫۳ گرم
انگور فرنگی یا کشمش بی دانه: ۸٫۲ گرم
انگور فرنگی سیاه: ۸ گرم
گندم بوداده: ۸ گرم
بلغور جو دوسر: ۷ گرم
شاه بلوط: ۶٫۸ گرم
نخود فرنگی پخته: ۶٫۱ گرم

خوراکی های سرشار از فیبر
سلولز و همی سلولز در سبزیجات تازه، سبزی های خشک، غلات کامل، نان کامل، نان سبوس دار، سیب زمینی و میوه ها یافت می شوند. در اینجا طبقه بندیی از مواد غذایی سرشار از فیبر به شما ارائه می کنیم.

مواد غذایی غنی از فیبر :
لیگنین ضرورتاً در بخش های سخت سبزیجات موجود است.
پکتین نیز در میوه ها خصوصاً میوه های قرمز رنگ، میوه های دانه دار و سیب یافت می شود.
برخی غلات صبحانه هم سرشار از فیبر هستند.
غنی ترین مواد غذایی از فیبر
در هر ۱۰۰ گرم ماده غذایی:
غلات سبوس دار: ۲۷ گرم
نارگیل خشک: ۲۳٫۵ گرم
نارگیل تازه: ۱۳٫۶ گرم
مخمر خوراکی: ۲۲ گرم
لوبیا سفید خام و خشک: ۲۱ گرم
لوبیا سفید پخته: ۸ گرم
انجیر خشک: ۱۸٫۵ گرم
آلوی خشک: ۱۶ گرم
آرد دانه های چاودار: ۱۵٫۳ گرم
بادام: ۱۵ گرم
عدس خام و خشک: ۱۱٫۷ گرم
پودر سویا: ۱۱٫۶ گرم
کنجد: ۱۱ گرم
آرد گندم کامل: ۹ گرم
نان کامل: ۸٫۵ گرم
خرمای خشک: ۸٫۷ گرم
بادام زمینی: ۸٫۴ گرم
ترب کوهی رنده شده: ۸٫۳ گرم
انگور فرنگی یا کشمش بی دانه: ۸٫۲ گرم
انگور فرنگی سیاه: ۸ گرم
گندم بوداده: ۸ گرم
بلغور جو دوسر: ۷ گرم
شاه بلوط: ۶٫۸ گرم
نخود فرنگی پخته: ۶٫۱ گرم