تمرین با برنامه مناسب

به گزارش خبرنگار ورزشیممتازنیوز، در بسیاری از ورزشکاران پس از یک تمرین سنگین یا حتی متوسط،‌ عضلات آنها سفت می گردد که همراه با درد، حساسیت و تورم است.
 
البته اکثر ورزشکاران مشکل سفتی عضلات را در اواخر پاییز و اوایل فصل بهار تجربه می کنند که ممکن است درد در خلال تمرین های فعال یا غیر فعال بروز نماید و عضله ها ضعیف به نظر برسند.
 
البته ورزشکاران در این مواقع مکان تمرینی خود را تغییر می دهند ولی کفش های خود را متناسب با سطح تازه انتخاب نمی کنند، یا اینکه تمرینات خود را با شدت بسیار آغاز می کنند.
 
عموما عارضه سفتی عضله هنگام تمرین که در آن عضله به طور همزمان منقبض شده و طویل گردد بوجود می آید.
 
در اشخاص غیر ورزیده و آماتور که یک باره در معرض تلاش شدید قرار می گیرند، ظرف مدت ۲ تا ۷ روز تغییرات عضلانی که با پارگی هایی همراه است اتفاق می افتد، این پارگی ها با کوفتگی و سفتی پس از تمرین مرتبط است و پس از اینکه به عضله ها اجازه استراحت داده شوند، ناپدید می شوند و عضله های فرد رو به بهبود می رود.
 
قابل ذکر است، این عارضه را می توان با رعایت نکات زیر کاهش داد:
 
یکی از این نکات این است که باید برنامه تمرینی فرد درست با استمرار سطحی از تمرین منطبق باشد که ورزشکار در انجام آنها موفق است.
 
همچنین فعالیت با سطح مکان مورد استفاده تناسب داشته باشد و وسایل و تجهیزات مناسب نیز بسیار با اهمیت است.
 
اگر ورزشکار کوفتگی مختصری را در بدن خود احساس کرد می تواند تمرین را ادامه دهد ولی باید شدت آن را کاهش دهد.
 
شایان ذکر است، ورزشکاران باید شدت تمرین خود را به طور تدریجی افزایش دهند، به ویژه هنگامی که فرد در مراحل ابتدایی است و تازه ورزش کردن را آغاز کرده است.
 
همچنین انجام حرکت های ملایم و نرم و محیط گرم درد را کاهش می دهد.
 
و در آخر ورزشکار باید به گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از انجام فعالیت ورزشی توجه داشته باشد./مح