فروردین ۱۴۰۳
با افزایش سن قدرت عضله قلب، ظرفیت ریه، کارایی عضلات و مفاصل کم شده، استخوانها دچار ضعف و پوکی میشوند، چربی و قندخون افزایش مییابد و در نهایت میزان آب بدن و عضلات کاهش مییابد.
– با معده خالی و یا بعد از خوردن غذای سنگین از انجام تمرینات بدنی خودداری کنید، حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن غذا ورزش کنید.
– کفش راحت، کاملاً اندازه و بنددار بپوشید.
– جوراب ضخیم و نخی بپوشید تا عرق پا را جذب و پاها را حفظ کند.
– لباس راحت، سبک و متناسب با دمای هوا بپوشید.
– در هوای بسیار گرم و سرد ورزش نکنید، زیرا رطوبت زیاد هوا میتواند مشکلساز باشد.
– زمانی که خسته یا گرسنه هستید، ورزش نکنید.
– انجام ورزش در هوای آلوده مضر است.
– همواره مقداری آب به همراه داشته باشید بخصوص در تمرینات طولانی حتی اگر تشنه نباشید هر ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
– در صورت بروز هرگونه علایم غیرطبیعی (درد قفسه سینه، “تنگینفس”، “گرفتگی عضلانی” و “مشکلات مفصلی”) سریع به پزشک مراجعه کنید.
انتهای پیام/
باشگاه خبرنگاران
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com