قواعدی تازه برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت

 به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛این قواعد تازه که با تحقیقات تازه و بر پایه اصول تغذیه سالم و ورزش به دست آمده اند، می توانند در بهبود زندگی فعلی روزمره اشخاص نیز مفید باشند. در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره شده است.
 
قاعده اول: مصرف انواع سبزیجات
 
تا به حال گفته میشد که مصرف میوه و سبزیجات علاوه بر کاهش خطرات دیابت در محافظت از قلب نیز موثر است. هرچند که این پندی اشتباه نبوده اما در حال حاضر مصرف انواع میوه ها و سبزیجات برای کاهش خطرات دیابت، پیشنهاد می گردد. در مطالعات اخیر مشخص شده اشخاصی که هر هفته حداقل ۱۲ نوع میوه و سبزی مصرف می کنند به مراتب کمتر از سایر اشخاص در معرض دیابت و یا افزایش اثرات بیماری می باشند.
 
قاعده دوم: تحرک کافی
 
در حال حاضر، کاهش وزن -حتی به مقدار ناچیز- برای بهبود کنترل قند خون پیشنهاد می گردد. اما ظاهراً نباید بسیار هم نگران وزن خود باشید. طبق مقاله تحقیقاتی که در سال جاری توسط دکتر Sheri ColbergOchs نوشته شده، حتی تمرینات ساده با میزان تحرک متوسط نیز می توانند سرعت سوخت و ساز قند را در اشخاص میانسال افزایش دهند.
به علاوه میزان کلسترول بد خون نیز با این تمرینات سبک، کاهش چشمگیری خواهد داشت. پس کافی است کمی تحرک را به زندگی روزمره خود اضافه کنید تا از دیابت در امان باشید.
 
قاعده سوم: خواب منظم و با کیفیت
 
هم اکنون ساعات خواب کافی، از عوامل موثر در پیشگیری از بروز دیابت به شمار می رود. اما تحقیقات تازه نشان می دهند کیفیت خواب به اندازه خوابیدن در ساعات متمادی در جلوگیری از بروز دیابت موثر است. خواب ناکافی و نامنظم علاوه بر تاثیر بر سوخت و ساز بدن، روی هورمون های تنظیم اشتها نیز تاثیرگذار است. پس اگر از خواب کافی و منظم بهره نمی برید، احتمال افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت در شما بیشتر از سایرین است. شاید این مطالب به کاهش مشکلات کم خوابی شما کمک کند. /ع