میان وعده خود را هوشمندانه انتخاب کنید

کارشناسان تغذیه تاکید دارند هرگز بین وعده‌های اصلی غذایی شکم خود را انباشته از هله هوله ها و تنقلات بی‌خاصیت و مضر نکنید.

به گزارش سه نسل به نقل از ایسنا، کارشناسان آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا تاکید دارند که اگر میان وعده خود را هوشمندانه انتخاب کنید هم ریز مغذی‌های حیاتی و ارزشمند را به بدنتان می‌رسانید و هم میل به پرخوری را در خودتان کاهش می‌دهید.

برای انتخاب هوشمندانه یک میان وعده مناسب می‌توانید از توصیه‌های زیر کمک بگیرید.

– همیشه انواع مختلفی از میان وعده‌های سالم مغزی را در خانه، محل کار و حتی در داخل کیف دستی‌تان نگهداری کنید. این میان وعده‌های مغزی اغلب شامل کراکرهای تهیه شده از غلات سبوس دار، نان تهیه شده از جوی دو سر، میوه‌های خشک، پنیر و ماست کم چرب یا فاقد چربی هستند.

– در هر میان وعده حجم کوچکی از این خوردنی‌های سالم را مصرف کنید و ترجیحا از ظروف کوچک در هنگام خوردن آنها استفاده کنید.

وقتی خسته، تنها و تحت استرس و فشار هستید، میان وعده نخورید. همچنین فقط در صورتی که احساس گرسنگی داشتید از میان وعده‌ها استفاده کنید وگرنه تا وعده غذایی اصلی صبر کنید تا کاملا گرسنه شوید.