یوگا شامل تنفس و تمرین‌های کششی است و تای‌چی مجموعه‌ای از حرکت‌های موزون آهسته و پیوسته با توالی نرم و روان.
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
ممتازنیوز :
۱. ورزش‌های هوازی
هدف:افزایش ظرفیت هوازی و استقامت
شدت، مدت و فرکانس: شدت ورزش باید متوسط باشد و حداکثر ضربان قلب بین ۱۲۰-۱۰۰ (مدت زمان فعالیت ورزشی ۴۰-۲۰ دقیقه در هر جلسه، به مدت ۵-۳ روز در هفته)
توضیحات:اگر بیمار توانایی حرکت داشته باشد، می‌تواند از تردمیل وارگوتر استفاده کند درغیر این صورت و چنانچه روی ویلچر است، می‌تواند برای انجام فعالیت‌های ورزشی از ارگومتر با دست‌ها کمک بگیرد.
۲. ورزش‌های استقامتی
هدف:بهبود وضعیت حرکتی بیمار
شدت، مدت و فرکانس:۱۵-۶ دقیقه پیاده‌روی، ۲-۱ روز در هفته
توضیحات:اگر بیمار توانایی حرکت داشته باشد، می‌تواند ۶ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کند در غیر این صورت، با کمک ویلچر.
۳. ورزش‌های خاص برای تقویت عضلات
هدف:بهبود قدرت عضلانی
شدت، مدت و فرکانس:انجام ۱۲-۸ حرکت در ۳ ست، ۲ روز در هفته
توضیحات:برای بهبود قدرت عضلانی با توجه به وضعیت بدنی بیمار، کار با وزنه آزاد یا دستگاه بدنسازی توصیه می‌شود.
۴. انعطاف‌پذیری
هدف: بهبود دامنه حرکات مفاصل
شدت، مدت و فرکانس : قبل و بعد از تمرین‌های هوازی و استقامت انجام برخی تمرین‌های ورزشی توصیه می‌شود.
۵. دوچرخه‌سواری با دست
هنگامی که این ورزش خارج از منزل انجام می‌شود، پوشیدن کلاه ایمنی ضروری است.
۶. تمرین هوازی نشسته
تمرین هوازی نشسته، ترکیبی از حرکت‌های بالای بدن و حرکت‌های کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری و توان قلبی است.
۷. دویدن آهسته (جاگینگ)
پیاده‌روی تند یا آهسته دویدن با یک سرعت ثابت می‌تواند داخل منزل به‌صورت در جا، روی تردمیل و خارج از منزل در یک مسیر انجام شود. استفاده از کفش ورزشی مناسب توصیه می‌شود.
۸. ورزش در آب
درجه آب باید ۳۰-۲۷ درجه سانتی‌گراد و تمرین روی یک منطقه در یک زمان مشخص با حرکت‌های مکرر متمرکز باشد.
۹. یوگا و تای‌چی
یوگا شامل تنفس و تمرین‌های کششی است و تای‌چی مجموعه‌ای از حرکت‌های موزون آهسته و پیوسته با توالی نرم و روان.
ادامه دارد …
طبقه بندی: علمی پزشکی | تعداد بازدید: ۳۸۳ نفر | تاریخ انتشار: شنبه ۲۱ مرداد
آخرین اخبار و جدیدترین مطالب در مورد , best, بدنی سالم, ورزش, یوگا
مجله اینترنتی عکس ، دانلود اهنگ ، اس ام اس ، اخبار روز
سلام .برنامه های ورزشی که دادید خیلی خوبه.ممنون.فقط آیا همه را باید با هم انجام بدیم یا یکی از این ورزشها هم خوبه؟وایا این ورزشها برای من که دیسک کمرر دارم ظرر ندارد؟ممنون