۱۳خردادماه،
ممتاز نیوز: کلسترول خوب یا HDL (لیپوپروتئین با چگالی بسیار) بر خلاف LDL مانع بروز حمله قلبی می گردد.
کلسترول در خون به دو صورت است:
کلسترول بد یا LDL
اگر میزان کلسترول بد خون یا LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) در خون افزایش یابد، در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق می گردد. این وضعیت می تواند انعطاف پذیری رگ ها را کم کرده و منجر به سخت شدن دیواره سرخرگ ها یا تصلب شرایین، ایجاد لخته و در نهایت حمله قلبی و سکته شود.
کلسترول خوب یا HDL
کلسترول خوب یا HDL (لیپوپروتئین با چگالی بسیار) بر خلاف LDL مانع بروز حمله قلبی می گردد. کاهش آن در خون می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. این نوع کلسترول با پیشگیری از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگیری می کند.
افزایش کلسترول خوب یا HDL برخلاف کلسترول بد یا LDL یک مزیت محسوب می گردد. در حقیقت نکته مهم در مورد چربی های خون، نسبت HDL بهLDL است و از آنجایی که افزایش HDL سبب بهبود این نسبت می گردد، خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد.
تحقیقات انجام شده در ژاپن نشان داد که ورزش از جمله پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا حداقل ۲ بار در هفته به مدت ۱ساعت یا ۴ بار در هفته به مدت ۰٫۵ ساعت می تواند سبب افزایش HDL (کلسترول خوب خون) شود.
برای انجام این تحقیق بیش از ۱۴۰۰ زن و مرد مورد بررسی قرار گرفتند. اشخاص به ۳ گروه مختلف تقسیم شدند، گروهی که طی هفته ۳ یا ۴ بار بین ۰٫۵ تا ۱ ساعت ورزش های مختلف هوازی انجام می دادند، گروهی که میزان ورزش هفتگی آنها کمتر از ۱ ساعت بود و گروهی که تقریباً هیچ ورزش و فعایت بدنی انجام نمی دادند. پس از ۸ تا ۱۲ هفته مشخص شد در اشخاصی که ورزش منظم و مداوم انجام می دادند، افزایش نسبی HDL در خون قابل ملاحظه بود و در دو گروه دیگر این تغییر ملاحظه نشد.
متخصصان معتقدند ورزش کردن حتی اگر فقط در اوقات بیکاری و فراغت اشخاص باشد، به طور مثال پیاده روی روزانه به مدت ۱۵ دقیقه، یا به مدت ۳۰ دقیقه ۳ تا ۴ بار در هفته می تواند تاثیرات بسیار مثبتی روی سلامتی اشخاص داشته باشد و از بیماری های قلبی- عروقی پیشگیری نماید.
برای رسیدن به این هدف، علاوه بر ورزش، پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
منبع: سیمرغ
منبع: ممتاز نیوز
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com