اردیبهشت ۱۴۰۳
ممتاز نیوز : رژیم غذایی روی قدرت و کیفیت اسپرم ها تاثیر مستقیم دارد. محققان ثابت کرده اند رژیم غذایی ضعیف و مصرف روزانه الکل می تواند سبب کم شدن کیفیت و تعداد اسپرم ها و منجر به ناباروری بشود. بنابراین، برای بچه دار شدن بسیار مهم است ویتامین های لازم به بدن شما برسند.
به گزارش ممتاز نیوز به نقل از پایگاه اینترنتی برترین ها ؛ مردهایی که بسیار الکل می نوشند، احتمال باروری خود را تا حد بسیاری کاهش می دهند. اینکه آیا قهوه نیز روی باروری تاثیر منفی می گذارد یا خیر هنوز معلوم نیست. اما بهتر است بیشتر از یک یا دو فنجان در طول روز مصرف نشود.
کدام خوراکی ها از همه مهم تر می باشند؟
همه انسان ها در هر شرایطی باید همه نوع غذایی بخورند تا ویتامین و پروتئین های لازم به بدن آنها برسد. اما در خانواده هایی که قصد دارند بچه دار شوند، مرد باید رژیم سالمی که شامل انواع ماهی، سبزیجات و دانه های خوراکی است را پیش بگیرد تا اسپرم فعال داشته باشد.
باید توجه داشته باشید، مصرف بسیار غذاهایی که چربی ترانس بالایی دارند نیز سبب کاهش تعداد اسپرم می گردد. مردانی که قصد پدر شدن دارند باید پیشنهاد های زیر را به کار بگیرند:
• مصرف بسیار غذاهایی که مملو از ویتامین C و آنتی اکسیدان می باشند
این خوراکی ها از نقص و ایراد اسپرم جلوگیری می کنند و سبب افزایش تحرک و سرعت عمل اسپرم ها می گردد. یک لیوان بزرگ آب پرتقال حدود ۱۲۴ میلی گرم ویتامین C دارد. مردها باید روزی ۹۰ میلی گرم از این نوشیدنی مصرف کنند و اگر سیگاری می باشند باید مقدار آن را به حداقل ۱۲۵ گرم برسانند.
• مصرف زینک کافی
کمبود زینک سبب می گردد تا اسپرم ها به هم بچسبند و منجر به ناباروری بشود. برای دریافت زینک کافی که حدود ۱۱ میلی گرم در روز است، می توانید از گوشت پشت مازوی گاو (۴٫۸ میلی گرم در ۸۵ گرم)، صدف اویستر (۱۶ میلی گرم در ۶ صدف متوسط)، نخود و لوبیای پخته (۳٫۵ میلی گرم در یک پیمانه) و گوشت تیره مرغ (۲٫۳۸ میلی گرم در ۸۵ گرم) استفاده کنید.
• مصرف اسید فولیک
تحقیقات ثابت کرده اند، مردان و زنانی که دچار کمبود این مشتق ویتامین B می باشند باید مصرف آن را به غذای روزانه خود اضافه کنند تا احتمال ایجاد مشکل در لوله عصبی جنین کاهش یابد. فولیک اسید در مردان سبب تولید اسپرم سالم و فعال می گردد. یک مرد باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کند. این ویتامین را می توان در کورن فلکس های صبحانه، برگ های سبز و آبدار، عدس، لوبیا و آب پرتقال پیدا کرد. یا حتی می توانید قرص های مکمل فولیک اسید یا مولتی ویتامین را نیز از داروخانه تهیه و مصرف کنید.
• مصرف روزانه قرص های مولتی ویتامین
با مصرف روزانه قرص های مولتی ویتامین مطمئن می شوید که انواع ویتامین های لازم به بدن شما می رسد.
• کم کردن یا قطع مصرف الکل
افرادی که هر روز نوشیدنی الکلی همچون شراب، آبجو، ویسکی، و … می نوشند باید بدانند، تستوسترون و تعداد و کیفیت اسپرم های خود را کاهش می دهند که منجر است به ناباروری می گردد.
health Rss :salamatnews.com
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com