 ارسال برای دوستان |
شما چقدر به حالات و وضعیت‌های بدنتان هنگام انجام کارهای روزمره در خانه توجه دارید؟ بعضی‌ها فکر می‌کنند رعایت اصول بهداشتی فقط مربوط به محل کار است و در خانه که محل استراحت است، می‌توانند هر طور که دوست دارند کارهای خانه را انجام دهند یا جلوی تلویزیون لم بدهند و ساعت‌ها برنامه‌های تلویزیون را تماشا کنند و هیچ آسیبی هم نبینند.
ارگونومی، علم متناسب کردن کار با انسان فقط مربوط به کارهایی که در ساعات حضور در محل کار انجام می‌دهید، نیست و اصولی دارد که افراد در خانه و در زمان انجام کارهای عادی روزمره‌شان هم می‌توانند آنها را رعایت کنند.
کمردرد، بیرون زدگی دیسک بین مهره‌ای و نشانگان تونل کارپال بیماری‌هایی هستند که در اثر انجام کارهای خانه مانند بلند کردن اجسام سنگین به شکل نامناسب، خرد کردن سبزی‌ها، گردگیری و خیاطی ایجاد می‌شوند.
اگر بخواهید ارگونومی را به شکل آسان در خانه تمرین کنید پیشنهادات زیر می‌توانند به شما کمک کنند:
● به من توجه کن!
هنگام انجام کارهای خانه، توجه داشته باشید بدنتان به شکل صحیح در وضعیت مناسب قرار گیرد. توجه به حالت بدن به شکل صحیح برای پیشگیری از بیماریهای اسکلتی و عضلانی لازم و ضروری است. به همین خاطر بهتر است به حالت‌های صحیح بدن توجه کنید و سعی کنید این حالات را تمرین کنید.
کمر و گردن از اعضایی هستند که در اثر انجام کارهای عادی در خانه و در اثر انجام حرکات و چرخش‌های نادرست، سریع دچار آسیب می‌شوند.
▪ خم شدن:
هنگامی که دارید به گل و گیاه‌های خانگی‌تان رسیدگی می‌کنید، ظرف می‌شویید یا گردگیری می‌کنید، ممکن است بدنتان را به شکل نادرست خم کنید. همین خم شدن و چرخش‌های نادرست می‌تواند به بدنتان آسیب برساند و سبب بروز کمردرد، بیرون زدگی دیسک بین مهره‌ای یا گردن درد شود. سعی کنید به جای اینکه گردنتان را به سمت جلو خم کنید، در حالی که زانوهایتان را کمی خم می‌کنید، از ناحیه ران‌ها کمی به سمت جلو خم شوید. برای پیشگیری از درد پشت، سعی کنید گردن و سرتان در یک راستا قرار بگیرد.
▪ جا به جا کردن اجسام:
شما ممکن است هنگام انجام کارهای خانه، اشیاء و اجسام سنگین را جا به جا کنید. برای حمل صحیح بار باید هنگام بلند کردن بار پاهایتان را خم کنید و به حالت نشسته یا زانو زده بار را بلند کنید. بلند کردن بار با پاهای صاف و کمر خمیده صحیح نیست. درضمن هر وقت احساس کردید بلند کردن جسمی برای شما سنگین است، از دیگران کمک بگیرید.
▪ توجه به گردن:
حالت و وضعیت بدن ما در خانه و هنگام انجام کارهای روزمره به اندازه حالت و وضعیت بدنی در ساعات کاری بر سلامت ما تاثیر می‌گذارد اما معمولا افراد، وقتی ساعت کاری‌شان تمام می‌شود و به خانه می‌آیند، دیگر نگران وضعیت بدنشان نیستند و ممکن است در خانه روی مبل لم بدهند یا موقع تماشای تلویزیون ساعت‌ها طوری بنشینند که به بدنشان آسیب برسد یا هنگام غذا خوردن یا مطالعه و یا کار با رایانه شخصی، سرشان را به سمت جلو خم کنند که همین حالات باعث آسیب رساندن به گردن و ایجاد درد در ناحیه گردن می‌شود.
برای پیشگیری از درد گردن کافی است سعی کنید گوش‌هایتان روی شانه‌هایتان باشد و سر و گردنتان در یک راستا قرار بگیرد.
▪ مطالعه:
بعضی عادت دارند هر روز چند ساعت یا حتی چند دقیقه روزنامه، مجلات و کتاب‌های مورد علاقه‌شان را مطالعه کنند. برای اینکه این عادت خوب به سلامت شما آسیب نرساند، بهتر است به جای اینکه سرتان را به سمت کتاب خم کنید، کتاب را تا جلوی چشم‌هایتان بالا بیاورید. برای این کار می‌توانید، یک بالش روی پاهایتان و زیر آرنج‌تان بگذارید و سپس کتاب را در دست بگیرید.
دامنه دید چشم خیلی وسیع است و بهتر است هنگام مطالعه به جای حرکت دادن گردن، چشم‌هایتان را حرکت دهید.
▪ خوابیدن:
خواب کافی برای سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها لازم و ضروری است. وقتی بدن شما خسته می‌شود، سیستم ایمنی بدن شما فشار زیادی را تحمل می‌کند و نمی‌تواند عضلات را به خوبی در برابر فشارها و تحریکاتی که به آنها وارد می‌شود، محافظت کند.
استرس هم موجب افزایش تشویش و نگرانی و اختلال در خواب شده و باعث می‌شود نتوانید به راحتی بخوابید و همین سبب به وجود آوردن چرخه معیوب کم‌خوابی، خستگی، استرس و اختلال خواب می‌شود.
اغلب اوقات خوابیدن به حالت‌های نامناسب باعث می‌شود به مفاصل و عضلات فشار اضافه وارد شود، در حالی که خوابیدن باید موجب رفع خستگی و استراحت بدن شود. برای اینکه هنگام خواب به مفصل‌هایتان آسیب نرسد، توصیه و پیشنهادهای زیر می‌تواند مفید باشد:
۱ ) اگر به پشت می‌خوابید، برای راحتی پاها یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید.
۲ ) اگر به پهلو می‌خوابید، یک بالش بین زانوها و یکی دیگر بین بازوهای‌تان قرار دهید تا به پشت‌تان فشار نیاید.
۳ ) از چند بالش یا بالش‌های بزرگ و زیاد پر شده استفاده نکنید. بالا بودن سر از سطح شانه‌ها هنگام خواب باعث ایجاد آسیب و فشار به ناحیه سر و گردن می‌شود. بهتر است از بالش‌هایی که فقط گودی گردن را پر می‌کنند، استفاده کنید. می‌توانید از بالش‌های کوچکی که برای خوابیدن روی صندلی طراحی شده‌اند، استفاده کنید.
منبع :هفته نامه سلامت
گردآوری : پایگاه اینترنتی ممتازنیوز
تاریخ نشر پنجشنبه ۱۹ مرداد مشاهده : ۱۷۰ | بازدید از صفحه اول
ممتازنیوز – زنان