۱۱ راه غلبه بر سرگیجه

بیشترین سبب بروز سرگیجه عبارتند از کم آبی بدن، نخوردن غذا و استرس. بنابراین بهترین راه برای جلوگیری از بروز سرگیجه این است که مقدار بسیاری آب در طی روز بنوشید، سر وقت و به طور منظم وعده غذایی خود را بخورید و تا حد امکان میزان استرس خود را کم کنید.

شما می توانید با انجام کارهایی از سرگیجه و در نتیجه غش کردن جلوگیری کنید.

۱- هر کاری را که انجام می دهید، متوقف کنید. به یاد داشته باشید که هیچ چیز مهم تر از سلامتی شما و وضعیت حافظه شما نیست.

۲- روی یک مبل یا صندلی بنشینید و سرتان را پایین بیاورید تا بین زانوهای شما قرار بگیرند. این کار سبب می گردد جریان خون به سمت مغز برود.

۳- به آرامی و به طور عمیق نفس بکشید. هنگام سرگیجه، مغز شما دچار کمبود اکسیژن می گردد. لذا باید نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن مغز تأمین شود. ولی باید به آرامی نفس عمیق بکشید و نباید با فشار نفس بکشید.

۴- اگر تنها نیستید و کسی پیش شماست، با تکان دادن سر به او بفهمانید که حالتان خوب نیست و نیاز به کمک دارید.

۵- پشت سر هم با خودتان صحبت کنید. حتی اگر بیدار ماندن برای شما سخت است. با خودتان صحبت کنید تا کمی کمک کرده باشید.

۶- پس از آن که حالت بدتان تمام شد، همچنان بنشینید و بلند نشوید.

۷- یک چیزی بخورید یا بنوشید که ترجیحا دارای قند و کربوهیدرات باشد.

کاهش قند خون یا هیپوگلیسمی، سبب شایع سرگیجه است. نوشیدن آبمیوه بهترین خوراکی برای رفع این حالت و بالا بردن قند خون است.

۸- به آرامی سرتان را بالا ببرید و اگر دوباره احساس سرگیجه کردید، مجدداً سرتان را پایین ببرید و بین زانوهای خود نگه دارید. این کار را تکرار کنید تا دیگر احساس سرگیجه نداشته باشید.

۹- با دقت و به آرامی از جای خود بلند شوید. اگر می خواهید از دیگران برای این کار کمک بگیرید، ولی اگر دوباره احساس سرگیجه کردید، فوراً بنشینید.

۱۰- کم کم آب بنوشید تا اینکه علائم شما از قبیل عرق سرد، خشکی دهان و حالت تهوع از بین بروند.

۱۱- اگر داخل خانه و یا یک محیط بسته میباشید، کمی هوای تازه به داخل اتاق راه دهید، به طور مثال پنجره ها را باز کنید.

نکات

۱- بیشترین سبب بروز سرگیجه عبارتند از کم آبی بدن، نخوردن وعده غذایی و استرس. بنابراین بهترین راه برای جلوگیری از بروز سرگیجه این است که مقدار بسیاری آب در طی روز بنوشید، سر وقت و به طور منظم وعده غذایی خود را بخورید و تا حد امکان میزان استرس خود را کم کنید.

۲- اگر احساس بدحالی می کنید، یک سطل زباله نزدیک خودتان بگذارید تا در صورت استفراغ، از آن استفاده کنید.

اگر هر چند مدت یک بار دچار سرگیجه می گردد، به پزشک متخصص مراجعه کنید تا سبب آن را تشخیص دهد

۳- اگر جایی میباشید که نمی توانید موقع سرگیجه توقف کنید و بنشینید، به طور مثال از وسط خیابان عبور می کنید، کاری که باید انجام دهید این است که به آهستگی راه بروید، در حالی که سرتان رو به پایین باشد و نفس عمیق بکشید، تا اینکه به یک مکان امن مثل پیاده رو برسید.

اما اگر احساس کردید چشم هایتان سیاهی می روند، ممکن است غش کنید. در این گونه مواقع راه نروید و نفس عمیق بکشید تا اینکه دیگر چشم تان سیاهی نرود. این را بدانید که کسی که از راه رفتن می ایستد، نسبت به کسی که غش می کند، کمتر ضربه و آسیبی می بیند.

هشدارها

۱- اگر سرگیجه شما شدید است و سبب سیاهی رفتن چشم ها، استفراغ کردن و یا حتی غش کردن شما می گردد، فورا به اوژانس زنگ بزنید.

۲- اگر هر چند مدت یک بار دچار سرگیجه می گردد، به پزشک متخصص مراجعه کنید تا سبب آن را تشخیص دهد.

۳- اگر نوع شغل و یا روش زندگی شما طوری است که بسیار می نشینید و به ندرت می ایستید، سیستم عصبی سمپاتیک شما، فرایند ایستادن را فراموش می کند و در نتیجه، هنگام ایستادن دچار سرگیجه خواهید شد. مصرف دوز پایین داروهای ضد افسردگی (تحت نظر پزشک متخصص) می تواند به رفع این مشکل کمک کند، زیرا سیستم عصبی سمپاتیک را آرام می کند.

آیلار آرزوگران

بخش سلامت ممتاز

مطالب مرتبط:

چرا سرگیجه می‌گیرید؟

علت سرگیجه شما چیست ؟

چه عواملی سبب سرگیجه می‌شوند؟

چگونه از سرگیجه خلاص شویم؟

مشکل سرگیجه دارید؟

چرا غش می‌کنیم؟