۳۰م دیماه ،
ممتاز نیوز : زمانی که تصمیم به لاغری میگیرید لازم است که در وهله اول اهدافتان و بعد از آن روشی که میخواهید با آن وزن کم کنید را مشخص کنید. اما متأسفانه بعضی به دنبال روشهای نامناسب و گاهی آسیب رسان میروند. باور کنید به غیر از موارد استثنایی لاغر شدن چندان هم مشکل نیست. باید روش مناسبی انتخاب کنید و اراده داشته باشید.
به گزارش ممتاز نیوز به نقل از آرمان ؛ اگر شما هم قصد دارید لاغر شوید سراغ این روشهای اشتباه نروید: محروم کردن خود از خوراکیهای به اصطلاح بد: شما عاشق شکلات، پنیر، بستنی، چیپس و غیره میباشید. رژیمی که در پیش گرفتهاید بهطور جدی و قاطع مصرف این مواد غذایی را منع کرده است. تصمیم گرفتهاید لاغر شوید و هر طور که شده بر هوس خوردن خوراکیهای مورد علاقهتان غلبه میکنید اما ته دلتان احساس محرومیت میکنید و نمیتوانید از آنها دل بکنید. هر طور شده چند هفته تحمل میکنید و سراغشان نمیروید. اما بسیار زود از این رژیم خسته میشوید چون شما را بهطور قطع از دلبستگیهایتان منع کرده است. برای همین دوباره به سراغ خوراکیهای مورد علاقهتان میروید و این بار تا میتوانید جبران مافات میکنید.
یعنی تا میتوانید از این مواد غذایی حذف شده میخورید حتی بیشتر از قبل. این میشود که دوباره همان آش میشود و همان کاسه. برای لاغر شدن لازم نیست که خودتان را با بیرحمی تمام از خوراکیهای مورد علاقهتان منع کنید. کافی است کم کم مصرف این قبیل هلههولهها را کاهش دهید و به تدریج بر هوس خوردن آنها غلبه کنید، نه اینکه به یک باره خودتان را از همه دلخوشیهای کوچکتان محروم سازید.
از وعدههای غذایی صرفنظر میکنید تا کالری کمتری دریافت کنید:به عقیده متخصصان تغذیه حذف کردن وعدههای غذایی روی متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان تأثیر میگذارد. به این صورت که بدن از عدم دریافت غذا و کالری میترسد و برای جبران این محرومیت تا میتواند چربی ذخیره میکند.
به جای اینکه خودتان را از خوردن محروم کنید تعداد وعدهها را بیشتر و حجم غذایی که میخورید را کاهش دهید. میانوعدهها و مواد غذایی سرشار از عناصر مغذی را هر سه ساعت یک بار میل کنید و تا جایی که میتوانید بعد از ساعت ۷ بعد از ظهر از دریافت کالری بپرهیزید. به خاطر اینکه شبها سوخت و ساز بدن کاهش پیدا میکند و کالریهای دریافتی به جای مصرف انباشته میشوند.بدانید که با غذا نخوردن به هدفتان نخواهید رسید. علاوه بر این بزرگترین اشتباهی که ممکن است انجام دهید دنبال کردن یک رژیم لاغری موقت است. یعنی به محض اینکه به هدفتان رسیدید رژیمتان را فراموش میکنید و عادتهای غذایی قبلتان را از سر میگیرید. در این صورت هم بسیار زود وزن از دست رفته را به دست میآورید و در بیشتر مواقع حتی چاقتر هم میشوید.
حرکات ورزشیتان تکراری شده است: اینکه ورزش میکنید جای تحسین دارد اما توجه داشته باشید که نباید هر روز حرکات تکراری انجام دهید، به خاطر اینکه هم خودتان دلزده میشوید و هم اینکه اینگونه ورزش کردن بعد از مدتی به اصطلاح جواب نمیدهد. لازم است که هر روز هفته حرکات متنوعی انجام دهید تا روی اعضا و عضلات مختلف کار شود.
حتماً میخواهید آخرین رژیم لاغری
مد شده را دنبال کنید: رژیمهایی که هر از گاهی بسیار سر و صدا میکنند و به اصطلاح باب روز میشوند مصرف مواد غذایی خاصی را تحمیل و یک گروه غذایی را حذف میکنند. در عین حال تمام این رژیمها نتایج موقتی دارند. یعنی بلافاصله بعد از اتمام دوره رژیم دوباره وزنتان سر جای اولش برمیگردد. هیچ وقت و به هیچ قیمت رژیمهای یویویی را دنبال نکنید، زیرا در طولانی مدت متابولیسم بدنتان به این کار عادت میکند و دیگر نمیتوانید وزن کم کنید. هر رژیمی مناسب حال شما نیست. باید به دنبال رژیمی باشید که با سبک زندگی شما هماهنگ باشد و بتوانید بعد از اتمام دوره نیز وزنتان را ثابت نگه دارید. درست است که لاغری مهم است اما مهمتر از آن تثبیت وزن خواهد بود. گلوسیدها را از برنامه غذاییتان حذف میکنید: زمانی که از این رژیمهای سخت میگیرید مجبور میشوید از یک یا چند گروه غذایی صرفنظر کنید. این یعنی محروم شدن از عناصر و مواد مغذی که در واقع برای لاغری و سالم بودن به آنها نیاز دارید. به عقیده متخصصان باید همه گروههای غذایی در رژیم غذایی گنجانده شود. گلوسیدهای پیچیده مانند دانههای کامل، حبوبات و سبزیجات حاوی میزان بسیاری فیبر می باشند که برای حفظ سلامت و عملکرد دستگاه گوارش، رفع کلسترول اضافی، گاز و سموم بدن لازم می باشند.
منبع: ممتاز نیوز
باز بازنشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com