گردآوری شده در گروه مجله خانواده ممتاز
خیلی‌ها تصور می‌کنند در فصل زمستان که هوا سرد است نیازی به نوشیدن آب ندارند و بدن هم دچار کم آبی نمی‌شود. اما این تصور نادرست است.
تابستان و زمستان ندارد. بدن ما به اندازه‌ی کافی آب نیاز دارد و در هر فصلی باید به فکر تامین آن باشید. بسیار‌ها تصور می‌کنند در فصل زمستان که هوا سرد است نیازی به نوشیدن آب ندارند و بدن هم دچار کم آبی نمی‌شود. اما این تصور نادرست است. با ما باشید تا با چند ترفند ساده برای تامین آب مورد نیاز بدن در فصل سرما آشنا شوید.
دهیدراته شدن بدن در فصل زمستان را جدی بگیرید
وقتی زمستان است و هوا سرد، کمتر احساس تشنگی می‌کنید و مانند تابستان هم عرق نمی‌ریزید. اما باید بدانید که بدن ما با همین تنفس هم آب از دست می‌دهد. برای همین هم بدن مجبور است در فصل سرما سخت کار کند تا هوای تنفسی‌اش را گرم و مرطوب کند. برای همین هم امکان دهیدراته شدن (از بین رفتن آب بدن) دور از ذهن نیست. باید بدانید که از بین رفتن آب بدن نیز می‌تواند سبب سرمازدگی یا خستگی شود. در این فصل نه تنها ورزشکاران در معرض کم آبی قرار می‌گیرند بلکه امکان دارد بدن همه‌ی اشخاصی که در خانه یا محل کارشان در فضای بسته قرار دارند نیز دهیدراته شود. برای همین لازم است به اندازه‌ی کافی آب بنوشید. مصرف میوه و سبزیجات سرشار از آب را فراموش نکنید. مصرف سوپ‌ها و خورش‌های کم کالری نیز جزو راه‌های تامین آب بدن می باشند. اگر آب خالی دوست ندارید در آن مقداری آب لیموترش، پرتقال یا خیار بچکانید.
به جای قهوه‌ی معمولی از قهوه‌ی بدون کافئین استفاده کنید
کافئین ادرارآور است و برای همین می‌تواند سبب از بین رفتن آب بدن شود. اگر نمی‌توانید از نوشیدن قهوه دل بکنید می‌توانید از قهوه‌های دکافئینه (بدون کافئین) استفاده کنید. در این صورت در هر فنجان فقط ۵ میلی‌گرم کافئین دریافت می‌کنید.
از بین رفتن آب بدن نیز می‌تواند سبب سرمازدگی یا خستگی شود. در این فصل
نه تنها ورزشکاران در معرض کم آبی قرار می‌گیرند بلکه امکان دارد بدن همه‌ی اشخاصی که در خانه یا محل کارشان در فضای بسته قرار دارند نیز دهیدراته شود
مصرف نمک را کاهش دهید
مواد غذایی شور بدن را در معرض بی‌آبی قرار می‌دهند و سبب ایجاد حالت نفخ و گاز معده هم می‌شوند. کاهش مصرف نمک سبب ایجاد تعادل در بدن می‌شود.
قبل از ورزش آب بخورید
قبل از آغاز ورزش باید به اندازه‌ی کافی آب نوشیده باشید. اما منظورمان این نیست که بسیاره‌روی کنید و به طور مثالً یک بطری بزرگ آب یا کلی نوشیدنی انرژی‌زا بنوشید. در این صورت امکان دارد دچار نفخ یا گرفتگی عضلات شوید. بهتر است یک ساعت قبل از ورزش یک تا دو فنجان آب بنوشید.
از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید
نیازی به گفتن نیست. الکل سبب دهیدراته شدن بدن می‌شود. از آب میوه‌های طبیعی و آب استفاده کنید.
ترجمه: فاطمه مهدی پور
بخش تغذیه و آشپزی تبیان
منبع: lanutrition
مطالب مرتبط:
مصرف مایعات در زمستان مهم است؟
۲۰ نکته مفید تغذیه‌ای در فصل زمستان
بهترین رژیم غذایی در زمستان
بهترین نوشیدنی ها در فصل سرما
مراقب تشنگی باشید!
نوشیدنی‌های گرم برای روزهای سرد
۱۰ واقعیتی که باید راجع به آب بدانید (۱)
۱۰ واقعیتی که باید راجع به آب بدانید (۲)
علائم دهیدارته شدن بدن چیست؟
… درحال بارگذاری
سایت موسسه فرهنگی تبیان > بخش تغذیه و آشپزی
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com