سلام من از کودکی مشکلات بسیار بزرگی داشتم و متالاتم هم بزرگتر و هم بیشتر شدن با اینکه هیچ کاری از دستم بر نمیاد مه مشکلاتم رو حل کنم اما خود این مشکلات تاثیرات بدی هم روی من گذاشتن با اینکه تو جمع سعی میکنم بگم و بخندم اما در تنهایی بسیار غمگین و افسرده هستم اعتماد به نفس ندارم زودرنجم و خیلی زود اعصابم خرد میشه و اضافه وزنم هم خیلی بی انگیزم کرده حوصله شلوغی و ورزش و کارهای متنوع را ندارم زود خسته میشم و همیشه احساس کوفتگی و بی حالی میکنم با این اوصاف من چه کارها و راه هایی رو باید انجام که شرایطم بهتر شه از این اوضاع خستم میخوام شاد باشم پر انرزی نه کسل و تنبل و افسرده . لطفا من رو راهنمایی کنید ممنون میشم
مشاور ( سید حبیب الله احمدی – روز گذشته، ساعت ۷:۵۳ )
باسلام. صحبت ها و توضیحاتتان خیلی اندک و مبهم بود. احساس کسالت و ناشاد بودن، طیف وسیعی را در بر می گیرد که از حالات طبیعی و بهنجار تا حالات نابهنجار و نیازمند به مراجعه ی به روانپزشک، را می تواند شامل شود. این بستگی دارد به اینکه این موضوع تا چه حد، روی عملکرد روزمره ی شما در زمینه ی تحصیل، کار، روابط اجتماعی و … تأثیر گذاشته است. البته منظور من نداشتن کارکرد مطلوب و عالی نیست بلکه منظورم این است که به طور بارزی، روال عادی زندگی روزمره ی شما و کارها و مسئولیت هایی که دارید، کاملاً مختل شده باشد، به طوریکه اطرافیانتان هم متوجه این افت بارز عملکرد در شما شده باشند. در این صورت، برای تغییر وضعیت خلقیتان مراجعه ی حضوری به یک روانشناس بالینی و یا یک روانپزشک، ضروری است. اما اگر عملکرد عادی در امور روزمره ی خود، در زمینه های تحصیلی و شغلی و روابط بین فردی و اجتماعی و … دارید، مسئله کاملاً فرق خواهد کرد. منظور از عملکرد عادی این است که شما اگرچه کارکرد عالی و مطلوبتان را ندارید، اما این احساس کسالت، مانع جدی و ناتوان کننده ای در زمینه ی تحصیل، شغل، روابط با دوستان و … ایجاد نکرده است. در چنین شرایطی تغییر بعضی از الگوهای رفتاری، می تواند به شما کمک نماید. بنابراین اگر تشخیص می دهید که حالت اول در مورد شما صدق می کند (یعنی افت بارز عملکرد در زمینه های مختلف) حتماً در اولین فرصت، به یک روانشناس مراجعه فرمایید تا وضعیت خلقی شما به دقت مورد سنجش قرار بگیرد و در صورت لزوم، اقدامات لازم را تحت نظر روانشناس یا روانپزشک برای بهبود مسائل خلقی خود، پیگیری نمایید. اما اگر حالت دوم در مورد شما صدق می کند، توجه به نکات زیر می تواند کمک کننده باشد.
هنگامی که شما دچار احساس کسالت هستید، انجام هرکاری، حتی کارهای کوچک و کم زحمت، بسیار دشوار و طاقت فرسا به نظر می رسد. اما هنگامی که در این حالت قرار دارید، تا زمانیکه از انجام این فعالیت های به ظاهر ناخوشایند و سخت، اجتناب کنید، احساس کسالت شما تداوم خواهد یافت. بنابراین یکی از موثرترین راه های غلبه بر کسالت و بهبود خلق، وارد شدن در فعالیت های لذت بخشی همچون ورزش، فعالیت های گروهی، کارهای مورد علاقه و … است. این فعالیت ها را به چشم یک داروی تلخ، نگاه کنید که اگرچه در ابتدا انجام آن ها با دشواری هایی همراه است اما طولی نمی کشد که خلق کسل شما را در هم خواهد شکست و احساس نشاط پایداری در شما ایجاد خواهد کرد. اگر در انجام این فعالیت ها کمی دشواری را تحمل کنید و استمرار بورزید، کم کم به جایی خواهید رسید که اصلاً ترک این فعالیت ها برایتان دشوار خواهد شد. مخصوصاً فعالیت های گروهی و جمعی را نادیده نگیرید. امروزه در علم روانشناسی، تأیید شده است که روابط اجتماعی و گروهی و صمیمانه، برای سلامت روان و خلق انسان، بسیار ضروری است. حتی اگر در ابتدا برایتان خوشایند نیست، سعی کنید در فعالیت های گروهی لذت بخش وارد شوید. مطمئناً در چند تلاش اول، لذت زیادی را تجربه نخواهید کرد ولی در بلندمدت، متوجه اثرات مثبت این فعالیت ها برخلقتان خواهید شد.
مشاوره راسخون / افسردگی و اضطراب
بازنشر:ممتازنیوز