اردیبهشت ۱۴۰۳
ممتاز نیوز : بعضی اشخاص به ورزش کردن و تغذیه سالم پایبند می باشند اما در وزنشان تغییری ایجاد نمی شود.
به گزارش ممتاز نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ ۱۰ اشتباه وجود دارد که مانع از کاهش وزن می گردد. این اشتباهات عبارت است از:
رفتن به باشگاه با شکم خالی:
هیچ چیزی مانند گرسنگی سبب ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی شود. ورزش کردن اول صبح و قبل از صرف صبحانه، ایده آل ترین روش برای سوزاندن چربی های ذخیره شده است. اما به نقل از متخصصان ورزش، بسیاری از اشخاص به جای اول صبح، بعد از ساعت ۸ که هم گرسنه اند و هم کم انرژی و بدخلق، به ورزش کردن می پردازند. انسان برای کارایی بهتر نیاز به سوخت دارد؛ بنابراین قبل از رفتن به باشگاه، یک صبحانه سبک بخورید. به عنوان مثال، ۲۰ عدد بادام یا یک موز یا یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش:درست است که باید کربوهیدرات را به برنامه غذایی اضافه کرد اما اگر می خواهید از ورزش نتیجه بگیرید، قبل از ورزش مصرف نکنید زیرا سبب می گردد کربوهیدرات های مصرفی به جای چربی های ذخیره شده استفاده شود.
تمرین های تکراری:بدن انسان، قابلیت بسیاری در به حداقل رساندن مصرف کالری دارد. بدن می تواند مصرف انرژی را برای دوی طولانی با سرعت ثابت تنظیم کند. هنگامی که اولین بار برنامه تمرین هوازی را آغاز می کنید بدن کالری بیشتری می سوزاند اما اگر در برنامه ورزشی خود فعالیت بیشتری نکنید و حرکات تازهی نداشته باشید، این تمرین به جای کاهش وزن به برنامه حفظ وزن تبدیل می گردد بنابراین تمرین های خود را با انجام حرکات مختلف، متنوع کنید.
عضله ها را به کار نمی گیرید:برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ورزش، با ورزش های مقاومتی، روی تقویت عضله ها کار کنید و تا حد خستگی آنها را به کار بگیرید به حدی که احساس سوزش در عضله کنید. این گونه است که می توانید به نتیجه دلخواه برسید.
از وزنه نادرست استفاده می کنید:اگر قصد کم کردن وزن دارید، بهتر است با وزنه سبک کار کنید.
حرکات ورزشی صحیح نیست:انجام نادرست حرکات ورزشی شما را در معرض خطر آسیب دیدن قرار می دهد. باید دانست که حرکت بدنی درست سبب تغییر در فرم بدن می گردد. اگر از حرکت ورزشی خود مطمئن نیستید، از مربی تان کمک بخواهید.
ورزش های متناسب با بدن خود را انجام نمی دهید:بزرگ ترین اشتباه بعضی از اشخاصی که به باشگاه می روند، تقلید از حرکات ورزشی دیگران است. باید بدانید که نوع ورزش باید متناسب با وضعیت بدن، سن و هدف از ورزش باشد. از این رو نوع ورزشی که برای یک نفر مناسب است شاید برای دیگری مناسب نباشد.بنابراین با کمک مربی، برنامه ورزشی مناسبی برای خود در نظر بگیرید.
وقت بسیاری صرف ورزش های ویژه کوچک کردن کمر و شکم می کنید:لازم نیست برای کوچک کردن شکم و کمر به مدت طولانی ورزش نشست و برخاست انجام دهید. بهترین کار صرف کردن انرژی روی ورزش هایی است که کالری بیشتری می سوزاند.اگر با وزنه های آزاد کار کنید، به سبب راست و صاف نگه داشتن بدن، چربی کمر و شکم را کاهش می دهد.
سخت کار نمی کنید:هنگام ورزش نباید احساس راحتی کنید بلکه باید احساس سختی کنیداگر هنگام ورزش کردن می توانید با فرد بغل دستی خود به راحتی حرف بزنید بدانید که تلاش چندانی نمی کنید.
پس از ورزش غذای مناسب نمی خورید:همان گونه که قبل از آغاز ورزش لازم است بدن درست تغذیه شود، مصرف غذاهای عمل آوری شده مانع از کاهش وزن و سوخت چربی می گردد. پیشنهاد می گردد آب، میوه و سبزی بخورید. تغذیه سالم و داشتن یک شیوه زندگی سالم به شما کمک می کند تا نتیجه بهتری به دست بیاورید.
health Rss :salamatnews.com
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com