۱۰راه برای بهترین خوابیدن

به گزارش راسخون به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ همانطور که همه می دانیم خواب یکی از شیرین ترین قسمتهای زندگی است بنابراین سعی داریم که چند روش برای بهتر خوابیدن را به شما آموزش دهیم.

-یک رختخواب راحت مهیا کنید . یک بالش ، پتو یا ملحفه ای مناسب ، بسیار تأثیر دارد .
-مکان استراحت و خواب باید آرام باشد.نور شدید و زننده و صدای خارجی مانع یک خواب راحت است.
-در طی روز از چُرت زدن اجتناب کنید . هرخوابی که در روز داشته باشید از زمان خواب شبانه خواهد کاست .
-ورزش منظم روزانه و استنشاق هوای تازه اهمیت دارد ، لیکن اینها را -به آخر شب مؤکول نکنید .توصیه می گردد که اول غروب کمی ورزش کنید که لزوماً طاقت فرسا نباشد .
-حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هر گونه مواد محرک چون قهوه ، چای ، نوشابه های مختلف و کافئین و کاکائو بپرهیزید .
-قبل از به رختخواب رفتن از کشیدن سیگار اجتناب نمایید .
-نظم در خواب بسیار اهمیت دارد، برای این منظور هر شب در ساعت مقرّری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بلند شوید. اصطلاحاً با این کار،ساعت زیستی بدن خود رامنظم می کنید
-به هوای اینکه کمبود خواب شبانه داشته اید ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته، بیشتر نخوابید . فراموش نکنید که هر روز صبح سر ساعت مقرر بیدار شوید .
-سعی کنید فقط هنگامی که کاملاً خسته میباشید به رختخواب بروید . اگر در عرض ۱۵دقیقه نتوانستید بخوابید ، بلند شوید و کار خسته کننده ای را با علاقه تمام انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید .

/۱۱۰/