۱۹خردادماه،
اولین نکته برای ورزش کردن در تابستان آغاز تدریجی آن است. در این فصل باید دقت داشته باشید که آغاز ورزش به طور ناگهانی و یا با شدت بالا می تواند بسیار زود شما را زده ویا حتی بیمار کند.
به گزارش گروه خواندنی هایممتازنیوز، با تمام شدن امتحانات، فصل تابستان بسیار زود در حال نزدیک شدن است و با داشتن زمان بسیار، ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که در این فصل نباید فراموش کنید.
ورزش در تابستان البته با گرمای بسیار بسیاری که دارد باید تحت شرایط خاصی باشد. برای اشخاصی که می خواهند در این فصل طوری ورزش کنند که گرما مشکلی برایشان پیش نیاورد این راهکارها رابسیار مفید است:
** اولین نکته برای آغاز ورزش در تابستان تدریجی بودن آن است. در این فصل باید دقت داشته باشید که آغاز ناگهانی و با شدت بالای ورزش در گرمای تابستان می تواند بسیار زود شما را زده و حتی بیمار کند. پس بهتر است آرام آرام با ورزش های کوچک و به مدت زمان کم آن را گسترش دهید.
** برنامه های ورزشی خود را که ساده می باشند برای صبح یا عصر قرار دهید. در این ساعت ها آفتاب هنوز توان تولید بیشترین گرمای خود را ندارد و آسیب کمتری به پوست و بدن شما وارد می گردد.در این فصل ،هنگام ظهر وحدود ساعت ۲ بدترین زمان برای درخیابان بودن است.
** لباس های راحت و نخی به تن کنید تا دمای بدن به راحتی تنظیم شود. استفاده از لباس های پلاستیکی گرمای بدن را افزایش می دهد و همچنین میزان بیشتری عرق خواهید کرد که البته به تنظیم دمای بدن کمکی نمی کند چرا که جنس لباس شما ضخیم و نامناسب است.
** میزان مصرف آب برای ورزشکاران در این فصل باید دو برابر شود چرا که آن ها نزدیک به دو برابر هم بیشتر عرق کرده و آب بدنشان را از دست می دهند از این رو باید سریعا بتوانند آن را تجدید کرده و دچار خشکی بدن که مهمترین بیماری فصل تابستان است نشوند.
** پوست را حفاظت کنید تا در این فصل دچار مشکلات و راهی بیمارستان نشوید. استفاده از کرم های ضد افتاب و خوردن خوراکی هایی که ویتامین هایی مانند E و A دارند در این فصل بیشتر پیشنهاد می گردد. مهمترین قسمت صورت و گردن شما است که همیشه در معرض آفتاب قرار دارد.
باشگاه خبرنگاران
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com